Scusa, mi sono espresso male in precedenza. I 3 big, che tutti dovrebbero assolutamente fare sono stacco (nelle varianti normale sumo e mezzo sumo) squat e panca piana con bilanciere e sono gli esercizi in cui si cimentano i powerlifters. Consiglio tutti coloro che vogliono provare ad aumentare sia la forza che la massa ad iniziare gli allenamenti con uno di questi esercizi. Poi ci sono gli altri fondamentali che secondo me vanno comunque fatti e sono quelli che ti ho indicato sopra. Ciao.
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