Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Ricordandovi le grammature dei macro che mangio in questo periodo:

ON
200g cho
220 pro
40g fat

OFF
75g cho
210g pro
35g fat

Mi consigliate di fare un pasto alla settimana con qualche cho? una specie di cheat?

[menphisdaemon]

Un pasto ci sta sicuramente.

Bella mangiata...hai fatto bene

[carnera]

Ogni tanto ci stà, altrimenti rischio di deperire

[carnera]

Ieri il termogenico non mi aveva fatto molto effetto, oggi invece lo sento tutto. Sarà che mi sono svegliato presto per lavoro ma gli stimolanti stanno facendo decisamente effetto. Un mix di sensazioni gradevoli e meno gradevoli.

Sono super attivo e stanco per il poco sonno! ahahah

Spero di spaccarmi in palestra così da stemperare l'effetto. Le sue 4 ore di stimolazione se le fa tutte.

[carnera]

Lunedì 11 Giugno 2012

1-Hammer incline: 3x12,10,8
2-Smith incline: 4x10-8
3-Chest press: 3x10,12,15 inclinandomi bene in avanti per simulare una distensione su declinata
4-Xover: 3x12-15 l'ultimo set l'ho proseguito scalando il peso
5-swing per delt posteriori con manubri su inclinata 4x25 (le ultime rep di ogni set sempre parziali)
6-Lento avanti e dietro in tc: 4x12

Cardio 20'

[carnera]

12 Giugno 2012

1-Tbar row: 3x12,10,8
2-Lat avanti: 3x10-8 (ultima serie proseguo con scapolate)
3-Remo monolaterale al cavo passo: 3x12
4-Pulldown braccia tese 3x15 TC
stretch
6-Scrollate banubri: 3x8 con pausa in TC 3'' poi proseguo la serie a fallimento con rep normali
7-Iperestensioni 3x8-10 con un disco, butto il disco e proseguo la serie a fallimento

Cardio 20'

[carnera]

Ormai la botta del termico la stò metabolizzando. Probabilmente riuscirò ad alzare la dose settimana prossima. Intanto mi stò informando su alcuni prodotti che voglio provare quest'autunno quando entro seriamente in bulking.

La spalla, dopo 2 anni, non mi da più nessun fastidio. Da quest'autunno posso tentare di recuperare un pò della forza perduta per colpa sua. Sicuramente eviterò distensioni sopra la testa pesanti e il veloce turnaround a fine rep tanto caro al coach Thibaudeau, penso siano state le cause principali del mio infortunio.

Da quando mi sono fatto male il mio obiettivo principale è la longevità in palestra