Consiglio dieta per asciugare pancia e fianchi

[scofield119]

Wow grazie per la risposta davvero esaudiente!! Comunque dovrei impostare l' alimentazione in questo modo:?

Colazione:
- 200ml latte
- 50gr. cereali
- 15gr. frutta secca o noci o mandorle

Spuntino:
- 1 banana, 1 mela o un frutto di stagione
- 50gr. affettati magri o tonno

Pranzo:
- 120 gr. riso
- 15ml olio
- 120gr. carne
- verdura e ortaggi

Spuntino:
- 1 frutto come al mattino
- 100gr di affettati o altra fonte proteica
- 15gr. noci, mandorle o frutta secca

Spuntino post W.O.:
- 50 gr. fette biscottate ( che ne dici se qualche volta cambio con 50gr di riso?? )
- 100gr. di affettati o altra fonte proteica
- 15gr. noci, mandorle o frutta secca

Cena:
- ( i carboidrati li tolgo alla sera?? se no e preferibile sempre il riso? )
- 120gr. fonte proteica
- verdura e ortaggi
- 15ml. olio

Volevo dirti che io gioco al pallone molto frequentemente in questi giorni ma più che altro per cazzeggiare , quindi chiedevo se potevo anche fare 2 o 3 volte a settimana attività aerobica sempre con la medesima alimentazione di sopra come corda o cycette per 15 minuti e magari prendere BCAA per mantenere massa magra. Può andare bene? lascio la parola a te! ^^

P.S. per quanto riguarda il peso è dovuto anche al fatto che ho un ossatura davvero piccolina oltre anche al fatto che l anno scorso ero dimagrito volutamente facendomi io stesso l alimentazione lol ( e infatti ero diventato uno stecchino ) e quest' anno posso dire non di essere cresciuto, ma comunque di essermi irrobustito. Un altra cosa: va bene se bevo circa 2 litri d' acqua al giorno bevendo anche una tazza di tè verde al giorno?

[Damiano91]

Allora, nello spuntino post w.o leva la frutta secca, va bene anche il riso, anche 50-60gr. di pane volendo poichè è meglio assumere alimenti con alto indice glicemico. Per i carboidrati a cena vedi come ti trovi, se vedi che con questa alimentazione continui a perdere peso puoi aggiungerli, magari buttati sull' integrale in quantità minori rispetto al pranzo, quindi diciamo dai 100gr in giu, comunque il riso può andare bene (anche se ripeto, sarebbero preferibili i legumi)
Per come stai adesso l'aerobica ti serve pochissimo, puoi fare anche 20-30 min. a settimana più per allenare il cuore che per dimagrire.
Per quanto riguarda l'acqua si, 2l è il minimo quando cominciamo ad aumentare l'apporto proteico.

[scofield119]

e se invece aumento le proteine a discapito dei carboidrati? ad esempio elimino il riso la sera.

[Damiano91]

Le motivazioni per i consigli che ti ho dato stanno scritte tutte nel primo post, non capisco il motivo per cui dovresti aumentare le proteine, per ora stanno bene così non serve aumentarle.
Ripeto, non è assolutamente un dramma mangiare carboidrati la sera, soprattutto se sei un 17enne attivo, quindi il metabolismo ti funziona più che bene, non mi pare il caso di fissarci nei canoni del "bodybuilder in gara" proprio perchè non sono adatti a noi. La miglior cosa da mangiare la sera come ti ho gia detto sarebbero i legumi (che apportano anche abbastanza proteine comunque, soprattutto se li prendi secchi), ma comunque sentiti libero di mangiare in quantità moderate anche riso, pasta o pane (ripeto preferibilmente integrali). Ricorda che per la crescita del muscolo i carboidrati sono importanti tanto quanto le proteine, se non di più.
Mangia senza paura

[scofield119]

Grazie mille Damiano davvero! mi hai dato davvero dei consigli stupendi!