Re-iniziare in stile HD

[°°sOmOja°°]

soprattutto se stai re-iniziando le metodiche infrequenti che RICHIEDONO un'alta intensità non sono ottimali perchè
1. non sei in grado di generare questa alta intensità
2. è un lavoro che non ti condiziona (in termini di conditioning, intendo) a sufficienza
3. aumenti il rischio di infortuni

[sc4rf4c3]

addirittura?...
cosi mi smontate..
e come la faccio ora la scheda? help...
contate che l'attrezzatura a mia disposizione è la LEVERGYM della powertec... quindi tutto l'allenamento a leveraggio...
è meglio re-iniziare con una full body che contenga i fondamentali?


Leverage Squat 5 x 5
Leverage Chest press 3 x 8
Leverage Shoulder Press 3 x 10
Leverage Rows 4 x 6
Tricipiti al cavo 3 x 10
Curl al cavo con bilanciere corto 3 x 8

cosa ne pensate?
i tempi di recupero come me li consigliate?

[carnera]

Puoi fare un sacco di cose, magari procurati un paio di manubri per variare un pò

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Puoi fare un sacco di cose, magari procurati un paio di manubri per variare un pò

addirittura?...
cosi mi smontate..
e come la faccio ora la scheda? help...
contate che l'attrezzatura a mia disposizione è la LEVERGYM della powertec... quindi tutto l'allenamento a leveraggio...
è meglio re-iniziare con una full body che contenga i fondamentali?


Leverage Squat 5 x 5
Leverage Chest press 3 x 8
Leverage Shoulder Press 3 x 10
Leverage Rows 4 x 6
Tricipiti al cavo 3 x 10
Curl al cavo con bilanciere corto 3 x 8

cosa ne pensate?
i tempi di recupero come me li consigliate?

due manubri li ho..
e ho anche l'accessorio pec fly sempre della powertec... per fare le croci..

[carnera]

Ci stà una cosa del genere, se ti alleni 3 o 4 volte alla settimana potresti variare il primo esercizio tra petto, schiena e gambe...
I tempi di recupero a me piacciono brevissimi, ma per una cosa del genere in multifrequenza fai più o meno 90''. Poi quando hai ripreso confidenza puoi farti una multifrequenza ABA BAB. Magari troverei anche il modo di fare le trazioni.

[sc4rf4c3]

variare tra petto schiena e gambe.. ovvero?

un giorno inizio con squat un'altro con chest press e un'altro con rows?
le trazioni le posso fare.. ho la sbarra per le trazioni a muro.. e pure la torretta lat machine...
i 90 secondi che dici tu sono tra una serie e un'altra... ma tra un esercizio e un'altro?
questo è il macchinario che posso usare per allenarmi http://www.youtube.com/watch?v=HFGkoMEvSPQ

[ollips]

figo, in poche parole una palestra in 6 metri quadri

[carnera]

Si, intendevo questo. i 90 tra una serie e l'altra, io penso basti meno, ma se devi riprendere prendila comoda. Pensare quanto rest serve tra un ex e l'altro è una sega mentale, quando ti senti pronto parti.