Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[Tetsujin]

Se posso dirti la mia: cambia palestra. Qui in zona da me, a Torino, ultimamente stanno aprendo diverse palestre, anche di grandi catene (Tonic, Virgin), ma in nessuna trovi un rack per lo squat, solo multipower (a decine a volte). Se i tuoi obiettivi sono massa e forza muscolare, gira i tacchi e cerca una palestra vera, non un centro fitness.

[pippoz89]

se potessi la palestra la cambierei subito.è una palestra enorme aperta 24h su 24h e piena di gente ma con costi bassi rispetto alle altre.Se avessi la possibilità di poter scegliere e andare in un'altra non esiterei di certo

[Tupac 1991]

vorrei cambiare palestra ma mancano i $$$.e in quella dove vado si spende poco

E allora restaci e fallo all'MP, meglio di niente.

[pippoz89]

spero solo di non spaccarmi tutte le volte la schiena come martedì e dopo un pò di riuscire ad abituarmi al movimento.

[Tupac 1991]

spero solo di non spaccarmi tutte le volte la schiena come martedì e dopo un pò di riuscire ad abituarmi al movimento.

E lo so l'mp è massacrante.

[Tetsujin]

aperta 24h su 24h

cioè vuoi dire che è aperta anche di notte??

[Tupac 1991]

Lo squat libero non ha prezzo.

[pippoz89]

cioè vuoi dire che è aperta anche di notte??

si!ed è chiusa tipo solo due volte l'anno, capodanno e natale!ha i suoi pro ma anche i notevoli contro

[Tetsujin]

Impressionante, è davvero un peccato che strutture del genere non siano mimamente pensate in ottica da pesistica. Ma nemmeno due cavalletti per il bilanciere riescono a procurarsi? Non sarà figo quanto un box, ma sicuramente meglio di un multipower

[pippoz89]

Impressionante, è davvero un peccato che strutture del genere non siano mimamente pensate in ottica da pesistica. Ma nemmeno due cavalletti per il bilanciere riescono a procurarsi? Non sarà figo quanto un box, ma sicuramente meglio di un multipower

Si ma infatti è qualcosa di incredibile.Ci hanno messo un'anno a capire di mettere una panca libera perchè tutte le altre, che sono 4, sono MultiPower.

Cmq ora sto inserendo le pause tra gli esercizi.Per quanto riguarda gli esercizi LEGGERI direi che 1/1,30 vadano bene.Mentre per quando faccio squat/panca/trazioni quanto dovrei fare???

[Tupac 1991]

Si ma infatti è qualcosa di incredibile.Ci hanno messo un'anno a capire di mettere una panca libera perchè tutte le altre, che sono 4, sono MultiPower.

Cmq ora sto inserendo le pause tra gli esercizi.Per quanto riguarda gli esercizi LEGGERI direi che 1/1,30 vadano bene.Mentre per quando faccio squat/panca/trazioni quanto dovrei fare???

Ok per i complementari leggeri, per 1uat/panca/stacchi egui quelli della progressione ciclo russo.

[Tupac 1991]

1 - Squat 6×3x80% - Panca 6×3x80% - Stacco 6×3x80% - Recupero 2′
2 - Squat 6×4x80% - Panca 6×4x80% - Stacco 6×4x80% - Recupero 2′
3 - Squat 6×5x80% - Panca 6×5x80% - Stacco 6×5x80% - Recupero 2′30″-3′
4 - Squat 6×6x80% - Panca 6×6x80% - Stacco 6×6x80% - Recupero 3′-4′
5 - Squat 5×5x85% - Panca 5×5x85% - Stacco 5×5x85% - Recupero 4′
6 - Squat 4×4x90% - Panca 4×4x90% - Stacco 4×4x90% - Recupero 4′
7 - Squat 3×3x95% - Panca 3×3x95% - Stacco 3×3x95% - Recupero 4′
8 - Squat 2×2x100% - Panca 2×2x100% - Stacco 2×2x100% - Recupero 4′
9-Test dei massimali recupero quanto ne hai bisogno per ottenerlo completo

[pippoz89]

ok perfetto.oggi ho seguito alla perfezione l'allenamento!!!apro un diario allora

[Tupac 1991]

ok perfetto.oggi ho seguito alla perfezione l'allenamento!!!apro un diario allora

Ottima idea, anche perchè i tuoi carichi sono mooooooolto interessanti.

[Lurdz]

giuro!ora come ora non riuscirei assolutamente che ho cambiato allenamento ma fino a due mesi fa che facevo forza riuscivo a fare 125/130.Ora per esempio panca piana la faccio in piramidale 10-10-8-8-6-4 con questi pesi 80-90-95-100-105-110...(cmq stasera che vado ti dico a quanto arrivo)....Ma infatti quello che non capisco è che cmq riesco a tirare su parecchio in quasi tutti gli esercizi ma il tutto non accompagnato da un'adeguata crescita muscolare.

Dipende tanto da quanto vai giu con il bilanciere, e come svolgi l'esercizio. Dovresti scendere lentamente, toccare lo sterno in modo lento e senza sbatterci, in modo da evitare lo slancio elastico della cassa toracica, e poi dare una spinta decisa ma senza buttarti in avanti con tutto il corpo nella fase di salita. Un mio amico tirava su 90 chili, quanto me, ma fatti stra male. Glieli ho fatti fare decentemente, ed è arrivato a 70 a fare 12 ripetute.
Se li fai fatti bene, e arrivi a quei chili, allora se un mostro. Io ho la tua stessa altezza e peso, e 80 chili li tiro su 8 volte, e i 90 dalle 4 alle 6, ma di più non carico, perché gia a 90 devo chiedere una mano nell'eventualità che non riesca a finire la serie.