Ciao, secondo me è tutto da rifare. Lo splittaggio non va bene.Se intendi lavorare in monofrequenza, con allenamento 3 gg. la settimana, puoi regolarti così: 1) pettorali e tricipiti, 2) gambe e spalle, 3) dorsali e bicipiti, oppure pettorali e bicipiti - gambe e spalle - dorsali e tricipiti. Se intendi invece allenarti in multifrequenza, che ti consiglio caldamente, puoi fare una full body per 3 giorni la settimana, oppure un giorno allena la parte alta del corpo, un giorno la bassa ed un giorno full. Entrando nel merito degli esercizi che proponi, nella scheda A) , a parte lo splittaggio errato, le croci spero che siano 3x10 e non 10x3 (la croce non è un esercizio di forza), gli addominali 5x50 sono troppi, van benissimo 3x15-20, nella scheda B, per i bicipiti l'es. fondamentale è il curl con bilanciere, cui puoi aggiungere un es. coi manubri (ad esempio hammer curl con 2 manubri), mentre per le spalle l'esercizio fondamentale è il lento avanti col bilanciere. Infine non vedo gli stacchi. Questo non significa che apportando queste correzioni la scheda possa considerarsi buona, quindi ti consiglio: 1) verifica quali sono i tuoi obiettivi 2) cerca su questo sito le schede che trovi nei diari, ce ne sono di ottime 3) modifica lo splittaggio. Ciao.
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