Scheda massa sul sample di Poliquin

[°°sOmOja°°]

ragazzi pure per me lo squat è libero e sappiamo tutti che il multipower è meno efficace e potenzialmente pericoloso ma cerchiamo di non essere integralisti
tra l'altro conosco atleti anche di alto livello che allenano lo stacco ad alte reps, cercate i video di julia zaugolova sul tubo

[Davide Farella]

pensavo di impostare così il Lunedi:

[ss]Distensioni su PP - 4 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
[ss]Distensioni alle Parallele Presa Larga con sovrappeso - 4 - 4/6 - 403 - 120 (scendo di 6/8kg dopo 2 cicli, poi dipende se lo farò con la cintura o col manubrio)
Croci su Panca 30 - 2 - 6/8 - 402 - 75 /// Distensioni su Panca 60 ai manubri - 2 - 6/8 - 302 - 90
Croci ai Cavi Alti - 2 - 6/8 - 502 - 60
Lento Avanti al Bilanciere Seduto a 75/80gradi - 3 - 5/8 - 201 - 120
Lento Dietro Manubri - 2 - 4/6 - 408 - 90

il secondo esercisio per il petto, dopo le SS, ho messo croci30/distensioni60 perchè volevo provare la panca a 60gradi che consiglia poliquin per allenare la parte alta del petto, però lui consigliava una SS con 10 sec di pausa tra panca 75, 60 e 45 come esercizio principale, quindi fare una scheda incentrata sulla parte alta del petto e non so se potrebbe andare bene solo panca 60 dove l'ho inserita io...magari starebbero meglio le croci, però a 45...voi che dite??

oppure, dato che le distensioni alle parallele e le croci ai cavi alti usano più o meno gli stessi fasci muscolari del petto, potrei fare così:

[ss]Distensioni su Panca 60 ai Manubri - 3 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
[ss]Distensioni su Panca 45 ai Manubri - 3 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
[ss]Distensioni su Panca 30 ai Manubri - 3 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
[ss2]Distensioni alle Parallele Presa Larga con sovrappeso - 2 - 4/6 - 502 - 10
[ss2]Croci ai Cavi Alti - 2 - 10/8 - 302 - 60
Lento Avanti al Bilanciere Seduto a 75/80gradi - 3 - 5/8 - 201 - 120
Lento Dietro Manubri - 2 - 4/6 - 408 - 90