Scheda massa sul sample di Poliquin

[Tupac 1991]

Lo stacco è importante lavorare con massimo 5-6 reps al limite e con carichi tra il 70 e il 100% a meno che non si compie un STT(stacco tecnico).Lo squat è libero punto, il resto non è squat, ti voglio vedere a fare uno squat libero Attg con 100 kg, altro che i quarti di squat all'MP!

[Davide Farella]

Si beh, certamente non metterei tutto quel peso, ma in ogni caso il problema resta

[nik2]

Anche il lento avanti va fatto libero. Hai il vizietto di utilizzare il multipower, è meglio che lo lasci perdere. Inoltre io farei molta attenzione a fare il french press, a me ha creato grossi fastidi ai gomiti, più sicura è la panca piana impugnatura stretta. Ciao.

[Davide Farella]

No beh...lo squat lo faccio al MP solo perché non ho altre soluzioni...per il lento avanti, alterno...libero lo sto facendo ora, al MP non lo faccio da febbrai/marzo.
Per il french, mi trovo benissimo con l'EZ, anche le distensioni PP presa stretta le sto fac ora tralaltro...comunque pensavo di cambiare due cosine, tipo aggiungere le distensioni alle sbarre per il petto.

[°°sOmOja°°]

ragazzi pure per me lo squat è libero e sappiamo tutti che il multipower è meno efficace e potenzialmente pericoloso ma cerchiamo di non essere integralisti
tra l'altro conosco atleti anche di alto livello che allenano lo stacco ad alte reps, cercate i video di julia zaugolova sul tubo

[Davide Farella]

pensavo di impostare così il Lunedi:

[ss]Distensioni su PP - 4 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
[ss]Distensioni alle Parallele Presa Larga con sovrappeso - 4 - 4/6 - 403 - 120 (scendo di 6/8kg dopo 2 cicli, poi dipende se lo farò con la cintura o col manubrio)
Croci su Panca 30 - 2 - 6/8 - 402 - 75 /// Distensioni su Panca 60 ai manubri - 2 - 6/8 - 302 - 90
Croci ai Cavi Alti - 2 - 6/8 - 502 - 60
Lento Avanti al Bilanciere Seduto a 75/80gradi - 3 - 5/8 - 201 - 120
Lento Dietro Manubri - 2 - 4/6 - 408 - 90

il secondo esercisio per il petto, dopo le SS, ho messo croci30/distensioni60 perchè volevo provare la panca a 60gradi che consiglia poliquin per allenare la parte alta del petto, però lui consigliava una SS con 10 sec di pausa tra panca 75, 60 e 45 come esercizio principale, quindi fare una scheda incentrata sulla parte alta del petto e non so se potrebbe andare bene solo panca 60 dove l'ho inserita io...magari starebbero meglio le croci, però a 45...voi che dite??

oppure, dato che le distensioni alle parallele e le croci ai cavi alti usano più o meno gli stessi fasci muscolari del petto, potrei fare così:

[ss]Distensioni su Panca 60 ai Manubri - 3 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
[ss]Distensioni su Panca 45 ai Manubri - 3 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
[ss]Distensioni su Panca 30 ai Manubri - 3 - 4/6 - 302 - 105 (scendo di 3,75/5kg per parte dopo 2 cicli)
[ss2]Distensioni alle Parallele Presa Larga con sovrappeso - 2 - 4/6 - 502 - 10
[ss2]Croci ai Cavi Alti - 2 - 10/8 - 302 - 60
Lento Avanti al Bilanciere Seduto a 75/80gradi - 3 - 5/8 - 201 - 120
Lento Dietro Manubri - 2 - 4/6 - 408 - 90