ciao, io mi sono allenato con il metodo bulgaro per 8 settimane nel periodo novembre dicembre 2011. ho seguito le linee guida del coach john broz, allenatore di weigthlifting, che lo adotta per i suoi atleti, con qualche personalizzazione per adattarlo alle mie esigenze ovviamente (cioè alle alzate da gara del PL). ti dico subito che se ti piace allenarti e stare molto in palestra ti divertirai. però devi prevedere dei giorni facili altrimenti finisce come ho fatto io che ho tirato sempre e alla fine mi sono infortunato (niente di grave comunque).
essenzialmente broz consiglia di arrivare ogni giorno (ogni santo giorno cioè) al massimale di giornata di squat. raggiunto quel dato peso, con il quale farai da 1 a 3 singole, scaricare un po' di peso (10-15 kg se non ricordo male) e fare un po' di volume con un minimo di 2 set da 3.
io ho applicato il concetto anche alla panca. in pratica mi allenavo 5 giorni a settimana facendo ogni giorno panca e squat max di giornata + volume di back off, lo stacco "solo" il martedi e il venerdì, idem come sopra, ma non ho mai fatto veri max "grind" sullo stacco.
l'idea di fondo è che il corpo si autoregola così quando sarai in forma riuscirai a spingere di più, nei giorni in cui sarai stanco di conseguenza sposterai meno peso (molto sinteticamente).
io alla 4° settimane ho fatto il mio primo pr di panca (+5 kg) alla 6° eguagliato i pr di squat e stacco e alla 8° settimana + 5 kg di squat. il tutto in allenamento, quindi senza scarico fasi di picco ecc..
il metodo funziona ed è divertente, però non bisogna lasciarsi "trascinare" dall'allenamento, perchè è molto facile strafare.
sono stato molto sintetico , se vuoi avere piu informazioni ti consiglio di leggerti questa discussione, dove lo stesso john broz risponde alle domande sul metodo. http://forum.bodybuilding.com/showth...1212081&page=1
ciao