metodo russo o bulgaro?

[Mancino]

Inizia tu col postare i pareri che ti ha dato somoja

[pironman]

in parole povere, che non l'ha mai provato e se voglio provarlo di iniziare a fare una specie di MAV per ogni esercizio, tranne le trazioni.

farò così infatti, vedremo se mi da risultati

[°°sOmOja°°]

in sostanza ho detto che:
1. non ho mai provato il bulgaro in senso stretto, quindi non posso esprimermi definitivamente
2. è possibile allenarsi ad alta frequenza e alta intensità (5gg\week, anche con carichi oltre l'80-85% tutti i giorni) ma il corpo deve adattarsi in modo progressivo
3. il logorio articolare non dipende solo dalle % di carico ma anche dal volume (!!!) e soprattutto dalla qualità esecutiva
un'esecuzione errata agisce come una goccia che scava la roccia, fino all'infortunio

4. il MAV segue una filosofia simile a quella del bulgaro e può essere un ottimo modo per iniziare e soprattutto per capire che il "massimale" non è il massimo peso che riesci a sollevare, ma il massimo peso che riesci a sollevare mantenendo l'esecuzione target

[pushiron]

ciao, io mi sono allenato con il metodo bulgaro per 8 settimane nel periodo novembre dicembre 2011. ho seguito le linee guida del coach john broz, allenatore di weigthlifting, che lo adotta per i suoi atleti, con qualche personalizzazione per adattarlo alle mie esigenze ovviamente (cioè alle alzate da gara del PL). ti dico subito che se ti piace allenarti e stare molto in palestra ti divertirai. però devi prevedere dei giorni facili altrimenti finisce come ho fatto io che ho tirato sempre e alla fine mi sono infortunato (niente di grave comunque).
essenzialmente broz consiglia di arrivare ogni giorno (ogni santo giorno cioè) al massimale di giornata di squat. raggiunto quel dato peso, con il quale farai da 1 a 3 singole, scaricare un po' di peso (10-15 kg se non ricordo male) e fare un po' di volume con un minimo di 2 set da 3.
io ho applicato il concetto anche alla panca. in pratica mi allenavo 5 giorni a settimana facendo ogni giorno panca e squat max di giornata + volume di back off, lo stacco "solo" il martedi e il venerdì, idem come sopra, ma non ho mai fatto veri max "grind" sullo stacco.
l'idea di fondo è che il corpo si autoregola così quando sarai in forma riuscirai a spingere di più, nei giorni in cui sarai stanco di conseguenza sposterai meno peso (molto sinteticamente).
io alla 4° settimane ho fatto il mio primo pr di panca (+5 kg) alla 6° eguagliato i pr di squat e stacco e alla 8° settimana + 5 kg di squat. il tutto in allenamento, quindi senza scarico fasi di picco ecc..
il metodo funziona ed è divertente, però non bisogna lasciarsi "trascinare" dall'allenamento, perchè è molto facile strafare.
sono stato molto sintetico , se vuoi avere piu informazioni ti consiglio di leggerti questa discussione, dove lo stesso john broz risponde alle domande sul metodo. http://forum.bodybuilding.com/showth...1212081&page=1
ciao

[Mancino]

Capito

Ma per metodo russo,pironman,precisamente cosa intendi?
Sinceramente almeno che uno non faccia powerlifting lo trovo un po esagerato.Sempre che uno non si diverta,allora va bene tutto ma se lo si fa per migliorare allora non so..soprattutto se non si ha una persona competente che osserva ecc è difficile capire dove fermarsi

[pironman]

grazie per il parere pushiron

per Mancino, effettivamente io faccio powerlifting, anche se attualmente sono troppo scarso per poter fare qualche gara

per metodo bulgaro intendo esattamente quello descritto da pushiron, come lo intende john broz insomma, però con la differenza che io non mi posso allenare tutti i giorni, e lo faccio 4 volte a settimana

[pushiron]

non c'è di che... comunque se hai già letto la discussione con broz allora sei già informato sul bulgaro. non resta che mettersi sotto i pesi e lavorare... e divertirsi

[Mancino]

Capito

Ma per metodo russo,pironman,precisamente cosa intendi?

russo.

[pironman]

russo.

a si scusa, intendo, in parole molto povere, fare un giorno "cattivo" e uno tranquillo alternati, con una prima fase di volume crescente nelle settimane e una seconda fase di intensità

[Mancino]

Ah ok,si ovvio in effetti

Cmq,ho visto il diario,dire "faccio powerlifting"se fino a 3 mesi fa squattavi al multipower mi sembra un po eccessivo,a meno che tu non sia in una squadra di pl Cmq,questo non per polemica ma per circoscrivere il discorso: il post di somoja riassume tutto. Serve esperienza,serve una base tecnica "buona",qualcuno che ti segue. (l unica è postare regolarmente dei video per giudicare le tue esecuzioni)
Sul bulgaro ovviamente non posso esprimermi. Forse dopo un annetto di MAV ci potrebbe anche stare