Massimale lento avanti - aiuto

[Tupac 1991]

Con la spinta di gambe si chiama pusch press che è pure un bell esercizio

[nik2]

Rieccomi, ho terminato le prime 3 settimane concludendo con un 5x6x40 kg. (rest. 1.30'), quest'ultimo allenamento mi è sembrato più semplice dei precedenti.Un consiglio per le prossime 3 settimane: mi conviene aumentare i carichi di un 4-5%, oppure aumentare ancora il volume? Grazie.

[nik2]

ho deciso che da martedì prossimo farò così: 4^ sett. 5x10 kg. 34, 5^ sett. 5x8 kg. 38, 6^ sett. kg. 42, 7^ sett. test (1x3 k.25, 1x3 kg. 35, 1x2 kg. 40, 1x1 kg. 50, 1x1 kg. 60, 1x1 kg. 225). Appena finito vi comunicherò il mio nuovo massimale. Ciao a tutti.

[nik2]

Riprendo dopo parecchio tempo a causa di......cartellino rosso. Ho finito il ciclo e, purtroppo, non mi sono schiodato per niente, anzi, sono arrivato appena appena e con molta fatica a 58 kg. Ora proverò con un Bill Starr, vediamo se succederà qualcosa, in caso contrario mi darò all'ippica. Ciao.

[Tetsujin]

ti do un mio feedback personale, recentemente ho sbloccato il mio military (anche lui inchiodato li da mesi) facendo il lento avanti con i manubri fatti un braccio per volta (con l'altro braccio che resta lungo il fianco) e con il muscle snatch. mi sono accorto che nel mio military il punto debole non era il gruppo deltoide/trapezio/ecc. quanto piuttosto gli stabilizzatori del tronco, che si devono essere rafforzati con questi complementari

[nik2]

Grazie Tetsu, mi puoi dire che tipo di progressioni facevi col manubrio?

[Tetsujin]

guarda trovi tutto sul mio diario, in pratica 5x10 di lento avanti e 3x12-15 di muscle snatch