ripeti il ciclo anche per la panca, semplicemente perchè il lavoro all'80%, tipico del russo (e in genere le % tra 70 e 80%) è il modo migliore per migliorare massa\forza\tecnica

nello stacco i 22.5cm sono una convenzione per le gare.
se ti viene + facile iperestendere a 30cm di altezza inizia così, abbasserai tra qualche tempo.