Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Lunedì 14 maggio 2012

-Incline DB 3x8-10@26kg
-Incline barbell 4x8@50kg
-Twist press 3x10-8@14-10kg
-Ladder push up 2xmax
-Rear delts cavi 4x25
-Alzate parziali pesanti 2x25 alternate ad alzate in drop set alla macchina

Cardio 20'

[carnera]

Martedì 15 Maggio 2012

-Pulley 4x8@445kg
-Meadow row 3x10@15kg
-Stretchers: 3x10@25kg
-Lat dietro 3x10 con parziali finali
Stretch
-shrug manubri + tirate posteriori 3 sets
-iperext 3 o 4 sets

Cardio20'

[carnera]

Giovedì 17 maggio 2012

-Leg curl seduto: 3x15,12,10
-Squat alto con seduta: 3x12,10,8@90,100,100 TC + Affondi 3x10-8@10kg
-Leg ext qualche set ad alte rep e uno con la tecnica 21's
-DB DL gambe tese: 3x12@10kg
-polpe varie

[carnera]

-Crossbody hammer curl 3x10@14kg
-Pushdown fune 4x12
-Curl scott. macchina 3x10-12
-Dip parallele 3x8-10
-Curl cavo 3x12 + curl inverso accucciato al cavo 3xmax
-Estensioni al cavo sopra la testa 3x12-15 + pushdown 3xmax
-abs vari

cardio 20'

[carnera]

Mi spiace ragazzi... non so quanti di voi mi facessero l'onore di dare un'occhio qui ogni tanto... ma non riesco proprio a essere costante. Mi manca il tempo.

Cercherò di essere più attivo in altre sezioni, perchè l'ultimo thread di Dragor mi ha angosciato e se il forum morisse ci rimarrei male!

Saluti!

[°°sOmOja°°]

secondo me ti sei dato al bodypump e non vuoi scriverlo sul diario
ad ogni modo ti leggerò volentieri nelle altre sezioni

[menphisdaemon]

Daiiiiiiiiiiiiiiii *****ooooooooooooooooooooo

[carnera]

Ma allora qualcuno leggeva!!

Altro che bodypump, GaG e BAG... vado che ho lezione!