per ora serie,carichi,rest,percentuali sono sempre le stesse .... dalla tabella di pag 1 ..... :-)

grazie del consiglio .....


Come sensazioni ......... beh le gambe è sempre durissima ..... bruciano da matti .... 6 serie di squat con poco carico ok ... ma con 30" sfiancano ....poi leg extension e curl danno la mazzata .....

in + ho fatto culf per i polpacci con 95 kg .... che dire .... come sempre con questa tabella pompaggio ottimo e vene ovunque .....

peso di stamane : 79.8