Lunedì mattina

Dorso:

Stacchi 4x5x80%(120kg) rest 2-3 min.(ok, ma ho peggiorato la tecnica, non sono contento)

Trazioni prone BW macroserie 5+5+5+4 (miglioramento, 1 microserie in più e tecnica migliore, ho mantenuto sempre l'adduzione scapolare sia in concentrica che in ec centrica)

rest 60"
lat machine presa supina larga 1x15x45kg(a cedimento!Avambracci devastati!)

Rematore bilanciere 1 macroserie 70 kg x 5+5+5+4(rest 30 secondi ogni microserie). Ho sporcato abbastanza la tecnica, male perdo l'iperestensione, soprattutto alla fine, sett prossima passo ai manubri, sicuro più stabili!)
rest 60"
pulley basso 1x15x55kg ok!



Risultato: 42 minuti di allenamento e tornato a casa strisciando!

Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
oggi nada visto che ho introdotto le whey e le avevo consumate come spuntino
postwo
9 cps Bcaa Isatori