Only God can judge me!!!

[Tupac 1991]

Lunedì mattina

Dorso:

Stacchi 4x5x80%(120kg) rest 2-3 min.(ok, ma ho peggiorato la tecnica, non sono contento)

Trazioni prone BW macroserie 5+5+5+4 (miglioramento, 1 microserie in più e tecnica migliore, ho mantenuto sempre l'adduzione scapolare sia in concentrica che in ec centrica)

rest 60"
lat machine presa supina larga 1x15x45kg(a cedimento!Avambracci devastati!)

Rematore bilanciere 1 macroserie 70 kg x 5+5+5+4(rest 30 secondi ogni microserie). Ho sporcato abbastanza la tecnica, male perdo l'iperestensione, soprattutto alla fine, sett prossima passo ai manubri, sicuro più stabili!)
rest 60"
pulley basso 1x15x55kg ok!



Risultato: 42 minuti di allenamento e tornato a casa strisciando!

Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
oggi nada visto che ho introdotto le whey e le avevo consumate come spuntino
postwo
9 cps Bcaa Isatori

[chiamatemi勇敢的心]

Ciao Tupac,devo dire che anche i tuoi allenamenti sembrano avere un senso logico,e li trovo interessanti a fini ipertrofici.
L'unica cosa che mi salta subito agli occhi,e che mi lascia un po perplesso è lo split "Gambe-Deltoidi"..

Se non sbaglio anche la tua non è una vera e propria monofrequenza,o meglio il recupero è organizzato in modo differente(più breve rispetto i classici 7gg)..no?

[Tupac 1991]

Ora faccio gambe da sole se leggi bene, comunque seguo un protocollo avanzato e con intensità assurda e un taglio al volume:il metodo Massaroni!Ora si sono in mono ma un paio di mesi fa hpo fatto forza in multi!

[Tupac 1991]

Martedì mattina

Petto-tricipiti

Panca piana manubri(in mancanza di spotter) macroserie 30kg+30kg(30kg x manubrio)5+5+5+5+5+4(non fatte benissimo)

panca inclinata manubri macroserie (da risettare) 24kg+24kgx5+5+5+3(insomma!)
rest 60"
croci inclinata 1x15x12kg+12kg(cedimento, ok!)

Dip tra 2 panche Bw+60kg sovraccarico macroserie (come al solito in sto esercizio sono troppo forte!) 5+5+5+5+5+5(l'ultima quasi cedimento, forse ne usciva un'altra, ma mi ero scocciato)
rest 60"
Estensioni cavo basso disteso su panca piana 1x15x40kg(ok, quasi cedimento!)

pump esagerato soprattutto tricipiti!

Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm+liquid bcaa 30 minuti prewo
immediato prewo
nada(spostato con il napalm
postwo
5 cps bcaa isatori

[Tupac 1991]

Piccolo appunto: la PAnca inclinata non è da risettare, il peso e decentemente sottostimato, devo solo migliorare un pò la tecnica!

[Tupac 1991]

Sto inserendo le whey a colazione insieme a latte e cereali e a sostituire gli spuntini(il panino con la bresaola mi costa troppo) con l'aggiunta di frutta secca per poterle utilizzare a lento rilascio. Che ne pensate?

[Tupac 1991]

mercoledì mattina

Gambe:

Oggi niente squat x mancanza di spotter ma 2 macroserie di pressa

Pressa macroserie(da risettare) 5+5+5+5+5+4
rest 3'
altra macroserie 5+5+3
rest 60"
leg extension 1x15x35kg(bruciore insopportabile!cedimento!)
rest30"
leg curl 1x15x40kg(devatato)

solita nausea e giramenti di testa a fine wo gambe!

Addominali vari e obliqui


Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo + 15 ml liquid bcaa 40 minuti prewo
immediato prewo
nada
postwo
5 cps bcaa isatori

[Tupac 1991]

giovedì mattina

Deltoidi-bicipiti:

Lento avanti bilanciere macroserie 68 kg 5+5+5+3(cedimento, toste le pause brevissime qui!)
rest 60"
alzate laterali 1x15x7kg+7kg(ok!)
rest30"
un altra serie come prima. Buon pump!

Curl bilanciere dritto macroserie (38kg) 5+5+5+5+5+4 ottimo!Miglioramento + 1 microserie!
rest 60"
curl manubri alternato 1x15x8kg+8kg(cedimento, molto cheating nelle ultime, mentre le altre abbastanza controllate, ottimo pump!)

Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo + 15 ml liquid bcaa. CON OGGI STACCO IL NAPALM!
immediato prewo
nada
postwo
5cps bcaa isatori

[nik2]

68 kg. 5+5+5+3 grrr......

[Tupac 1991]

Non è niente di che 68kg, sono arrivato a fare 5 colpi con 72 kg, però con pause tra le serie "normali". Farne 5 poi 30" poi 5 e così via fin quando non arrivi a meno di 5 è un'altra storia, davvero tosto!

[Tupac 1991]

Lunedì mattina

Dorso:

Stacchi 4x5x80%(120kg) rest 2 e mezzo-3 e mezzo min.(ok, ma ho peggiorato la tecnica, non sono contento sentivo meno forze!)

Trazioni prone BW macroserie 5+5+5+5+3 (miglioramento, 1 microserie in più!)

rest 60"
lat machine presa supina larga 1x15x45kg(a cedimento!Avambracci devastati!)

Rematore manubrio 1 macroserie(da risettare, mi sono un pò sopravvalutato)
rest 60"
pulley basso 1x15x60kg miglioramento + 5kg
rest 30"
un altra bruttina a cedimento e con cheat pronunciato, forse era troppo aggiungerne un altra.



Risultato: 43 minuti di allenamento e tornato a casa strisciando!

Supplements:
Prewo
5cps BCAA isatori+1 caffè

postwo
5 cps Bcaa Isatori
dopo un quarto d'ora:
1 scoop whey 100% isatori

[Tupac 1991]

P.s. stamattina 1 cps di Olimp T-100, poi altre 2 prenanna!

[Tupac 1991]

Martedì sera

Petto-tricipiti

Panca piana manubri(mi dedico un pò ai manubri perchè la bench press non mi da tanti risultati) macroserie 30kg+30kg(30kg x manubrio)5+5+5+5+4 (rest 30" ogni microserie e questo per ogni macroserie del programma per chi vuole approfondire!)

panca inclinata manubri macroserie (da risettare) 24kg+24kgx5+5+5+5+4
rest 60"
croci inclinata 1x15x12kg+12kg(cedimento, un pò sporche alla fine.)

Dip tra 2 panche Bw+70kg(aumentato di 10kg) sovraccarico macroserie (come al solito in sto esercizio sono troppo forte!) 5+5+5+4(70kg veramente tosti, cedimento e pump notevolissimo!)
rest 60"
Estensioni cavo con corda sopra la testa(ho fatto questo perchè c'erano le panche occupate) 1x15x300kg(un pò sporchine!)

pump esagerato soprattutto tricipiti!

Supplements:
Prewo
5 cps bcaa isatori circa 30' prewo
immediato postwo
5 cps bcaa isatori

[Tupac 1991]

p.s. 30 kg non 300 lol

[Tupac 1991]

P.p.s. uso le whey anche ma quasi mai postwo.