Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :

-Lento avanti b. 3x8+8+8 90'' /56kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 17kg*2
--Laterali 12 / 13kg*2
--Lento b. 3x9 60'' / 40kg
-Laterali 3x10 (13kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''

__________________________________________

Oggi ero in forma,peccato non capitino giornate così quando devo staccare.

__________________________________________

[chiamatemi勇敢的心]

Settimana II

Lunedi : 1800
Martedi : 1700
Mercoledi : 1750
Giovedi : 2150
Venerdi : 1650/1700
Sabato: 2000
Domenica : 1900

Media : 1850 kcal


Peso : 74.5 kg (- 0.5 kg)


_____________________________________________

-50 kcal rispetto alla scorsa settimana,ma considerando che di cardio ne ho fatto poco e niente,va bene così.

E' bello vedere che l'ago della bilancia scende anche a 250/300 gr di cho al dì(che per me sono un'infinità rispetto a come mangiavo prima),quello che conta poi alla fine è semplicemente l'introito calorico..c'è poco da fare..
Ovviamente quando vorrò eliminare un po di ritenzione mi toccherà abbassarli..ma per ora va bene così.

Questa settimana penso che taglierò altre 50kcal,e tra 2 settimane misurerò la bf.

_____________________________________________

[chiamatemi勇敢的心]

D-Gambe
Squat 5x5 120'' / 105kg
2x3 120'' / 115kg
1x8 120'' / 100kg
Stacco GT 4x8 90'' / 80kg
Affondi b. 3x10 120'' /50kg
+
Addome


____________________________________

Anche oggi squat..mi ero ripromesso di non farlo più..
ma me gusta.. è uno degli esercizi che mi piace di più...
poco volume ma bel wo,mi è piaciuto.

____________________________________






Post wo :
Frullato con :
2 Banane
200ml Latte di soia
30gr Whey
2 Fette biscottate
spolverata Cacao amaro

[Tupac 1991]

Complimenti, mi piacciono i tuoi wo e la tua dedizione per dieta e integrazione. Diario molto interessante, sicuramente c'è da imparare, se vuoi passa dal mio!

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 14/05/2012 :

Kcal : 1700
-cho : 220
-pro : 190
-fat : 20/25

[chiamatemi勇敢的心]

Complimenti, mi piacciono i tuoi wo e la tua dedizione per dieta e integrazione. Diario molto interessante, sicuramente c'è da imparare, se vuoi passa dal mio!

Ciao Tupac,l'integrazione è ben poca(anche se avrei parecchio in mente)principalmente per questioni economiche.
In realtà sono io che ancora devo imparare molto,i diari sul forum da cui prendere esempio sono altri,comunque ti ringrazio,anche se immeritate mi fanno piacere le tue parole.

[Tupac 1991]

Di nada grazie di essere passato.

[chiamatemi勇敢的心]

A-Petto :
-Panca piana 3 3 6 10 12 120'' / 100-100-90-80-70kg
-Panca piana 3x8 90'' / 65kg
-SGx3 60''
--croci piana 10 / 20kg*2
--croci cavi 15 / 15kg*2
-Panca inclinata 3x10 60'' 50kg
+ stripp. 8(40kg) + 15(30kg con fermo abbondante)
+ 12 reps croci p.i. / 13kg*2


__________________________________________________


Sostituito il 5x5 con piramidale,per cambiare un po lo stimolo e cercare di schiodarmi da questo stalo,più qualche altra piccola modifica.

Ebbene,prima con 100kg chiudevo 6 reps...ora a stento 3..
Escludo la dieta..credo sia dovuta a qualcos'altro questa regressione nella forza..
Forse troppo volume per troppo tempo..



__________________________________________________




Post wo:


200gr di pollo
3 fette wasa integrali

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 15/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 245
-pro : 170
-fat : 20

Di nada grazie di essere passato.

Figurati.