Diario di TheIron

[°°sOmOja°°]

perchè 10 sono tante? penso di poterne fare di +,ma preciso che la verticale è al muro

[TheIron]

bhe tenendo conto del rom e delle leve ... lol ... no dai è buono a meno che non scaricavi tutto il peso sdrusciando sul muro e non eri inclinato con un metro tra mani e muro... prova a fare quella di stomaco al muro appoggiando solo il collo piede ... è tutta un altra pappa

[TheIron]

Ieri massimale di curl 46,5kg ok controllata
rec. 2,30" +2,5kg
49kg nulla
Sto proprio acciso.
Obiettivo BW di curl.

Lunedì mercoledì venerdì Ladder e stripping con una scheda di currò ABA BAB

Giovedì e Sabato 531 Su alcuni esercizi come curl Trazioni e tenute isometriche.
Programma di streching... lavorerò su pancake e PikedStreching a terra e in piedi.

Per il pl e il Wling aspetto qualche settimana. Che sono pieno di Doms ad adduttori e polpacci


DIeta
Mamma mi ha fatto la scorta


Per il resto mi sto esaurendo come al solito

[TheIron]

Ecco la scheda che pratico i giorni di rest!
A volte la spezzo durante la giornata.

ABILITA’ DA MIGLIORARE
VERTICALE DI STOMACO (RIDURRE SPAZIO MANI DAL MURO RIMANENDO DRITTI) XMAX
FRONT LEVER TUCK ECCENTRICA 7 XMAX
GERMAN HANG (RAGGIUNGERE 30 SECONDI) 7 X MAX
PISTOL SQUAT (RAGGIUNGERE 8 REPS)
SOLLEVAMENTI BACINO ALLA SPALLIERA (STEP 1 HUMAN FLAG) XMAX

ISOMETRICHE
VERTICALE DI SCHIENA (RAGGIUNGERE 3’ DI FILA) 15 MIN 5-7 serie CON PAUSE RIDOTTE AL MIN
L-SIT CON GAMBE APERTE (RAGGIUNGERE 30”) 3’/5-7 serie CON PAUSE RIDOTTE AL MIN

3 JUMP SET REC. 1.30”
PLANK SUI GOMITI X 20
HOLLOW POSITION X MAX

FORZA
HAND STAND PUSH UP IL MAX DELLE SERIE X 3/5 mezze rep CON 1.30 DI REC. AUMENTO DI MEZZA REP O UNA REP

5X5 al 7RM (PER POI PROSEGUIRE CON 54321 IL PROSSIMO MESE)
TRAZIONI SUPINE 5X5 REC 1.30/2 obiettivo 150%BW
CUBAN PRESS 5X5 obiettivo 0,5bw
CURL 5X5 obiettivo 1bw

2 JUMP SET
LADDER DA 10’ PIEGAMENTI CON MANI AI FIANCHI REC. 1’
LADDER DA 10’ LEG RAISE REC 2’


STRETCHING
ROTAZIONI BASTONE 3X10 (dislocazioni)

STRETCHING DINAMICO VARIO CON SPALLIERA E A TERRA + 3 SERIE DI PONTE DA 15’’

3 SUPER SET IN PIEDI
PIKED DA 30’
PANCAKE DA 30’

3 SUPER SET A TERRA
PIKED DA 30’
PANCAKE DA 30’

TENUTA IN AFFONDO 3X30’

[TheIron]

Il mio pesoooooooooooo
Aprile
21 73kg
27 76kg
Maggio
09 72,5kg
12 74,5kg
13 75kg
16 73kg
17 73kg
18 72,5kg
19 73,5kg
20 72kg

DIETA
Appena sveglio (alle 13) 4 mele 150gr di vitello 200gr di pollo, verdura a non finire. Calcio Sandoz e multivitaminico.

BBING
Stamattina altro crollo di peso.
Oggi pesi pesanti stile bbing con tutto a cedimento.

CORPO LIBERO
Ieri wo e ho provato elbow lever. Nulla fallita, per il dolore allo sterno, oggi è ritornato in maniera allucinante. Urge una RM.
Dolore anche all'interno dell'anca destra che quando non appoggio il peso parte dalla chiappa e si porta fino a dietro il ginocchio.

BALLO
Il peso credo sia crollato per la troppa aerobica. Ieri ho ballato 4 ore a una serata caraibica. Devo dire: dopo aver concluso il primo anno di corso con frequenza assurda. Mai mancato a una lezione. Posso affermare di essermi tolto parecchie soddisfazioni in questa prima fase da principiante. Tra gente che mi vorrebbe alle gare e gnocche con cui mi sono preso rivincite sono contento.
Stasera altra trasferta da 150km. Ogni volta mi rpreparo la pappa da portare come un bravvo bber. Minimo ballerò 5 ore di fila
Devo mobilizzare sta cacchio di schiena ..

MMA
Sto valutando di segnarmi a boxe per l'estate. Per poi come detto riprendere con la kick a settembre e preparare un semi o light. Forse il trofeo warrior.

PL/WL/Corsa poco o nulla

BIKE regolare ... la uso per ogni spostamento.

Sono mesi che un amico mi promette che adremo a nuotare e sono mesi che non ci svegliamo la mattina.

[°°sOmOja°°]

ciao franco
per un dolore allo sterno, se non l'hai già fatta, si fa un esame ortopedico ed eventualmente una rx
poi.. se ce n'è indicazione si possono prescrivere esami ematici specifici e una risonanza o una TC (tac)

considera che non sempre l'esame + costoso è anche quello più utile
la risonanza non vede bene le calcificazioni, la TC vede bene quasi tutto ma ti devi beccare una bella dose di radiazioni

[TheIron]

Grazie CLà.
Ieri pesi leggeri scheda currò.
oggi corpolibero, skills, stretching e mobilità.
Peso 75kg netti netti doopo la mega ricarica di ieri.





Non sono bravo a farmi le foto.