giovedì mattina

Deltoidi-bicipiti:

Lento avanti bilanciere macroserie(spalle da risettare)
rest 30"
alzate laterali 1x15x7kg+7kg(ok!)

Curl bilanciere dritto macroserie (38kg) 5+5+5+5+4 ottimo!
rest 30"
curl manubri alternato 1x15x10kg+10kg(cedimento, molto cheating insomma da risettare, tosti dopo soli 30 secondi dalla macroserie!)

Addome:
crunch su panca 3x20 rest 1 scarso

obliqui con manubrio 3x20 rest 1 scarso
Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
10 ml liquid bcaa
postwo
20 ml liquid bcaa