Nuova Scheda Definizione

[Asciutto]

Meno ti allenerai e più otterrai risultati in termini di crescita muscolare.
Abolizione totale di camminate, corse ecc del tutto inutili per la definizione e deleterie per la crescita muscolare.

Il tuo amico che va in palestra da anni ti sta dando consigli vecchia maniera, con concezioni superate.

Vai in palestra 2 volte a settimana. Per semplificare, per esempio: lunedì e giovedì.
Le gambe falle in un giorno a parte (sempre lunedì oppure giovedì).
Già mi aspetto una tua domanda: se i giorni di allenamento sono 2 alla settimana, come faccio a fare le gambe in un giorno a parte ?
Risposta: metti tutto a rotazione. Lunedì scheda A, giovedì GAMBE, lunedì successivo scheda B...e così via

Seconda cosa: non puoi fare tutte queste serie.
Per goni esercizio che ti hanno consigliato fai una serie di riscaldamento, poi attendi 1 minuto e fai una serie con un peso tale che ti consenta di arrivare al totale cedimento muscolare in 5-7 ripetizioni. Esegui in modo controllato gli esercizi, non fare scatti.

Ricordati sempre che gli allenamenti di potenza, come ad esempio appunto i pesi, devono essere brevi ed intensi.
Non puoi stare 80 minuti in palestra. Vanno benissimo 25-40 minuti, per tutta una serie di ragioni che ora non sto qui a spiegare. Dalla produzione di cortisolo al sistema energetico ecc

E ricordati di mangiare bene che è l'unico modo per ottenere una buona definizione muscolare.

[Gianni90]

sai i problema e che voglio diventare robusto,non tanto per i muscoli,ma diventare propio grosso,non so se mi sono spiegato,ma ho il problema della pancia,il mio allenatore della palestra mi ha detto fai questa scheda e ripetila un giorno si e uno no,e poi fai 20 minuti di camminata veloce,(io ne sto facendo un ora) una volta tolta la pancia farai una scheda e una dieta per la massa.cosa mi consigliate per togliere la pancia in fretta ?

[Asciutto]

sai i problema e che voglio diventare robusto,non tanto per i muscoli,ma diventare propio grosso,non so se mi sono spiegato,ma ho il problema della pancia,il mio allenatore della palestra mi ha detto fai questa scheda e ripetila un giorno si e uno no,e poi fai 20 minuti di camminata veloce,(io ne sto facendo un ora) una volta tolta la pancia farai una scheda e una dieta per la massa.cosa mi consigliate per togliere la pancia in fretta ?

La pancia la togli gradualmente (non certo in 20 giorni) mangiando bene: carne, pesce, uova, frutta e verdura
Niente dolci, ma proprio niente: bisotti ? Zero...ti salvo in parte i biscotti in Zona. Nutella ? Raus. Pastasciutta ? Riducila al massimo.
Verdura ? Tanta. Sale nei condimenti ? Zero.

Un esempio di colazione:

- Frittata con: 3 bianchi e un rosso
Una volta cotta, ci metti un po' di olio extravergine d'oliva
Un paio di frutti

- pranzo: 300 grammi di carne e quasi altrettanto di verdura condita solo con olio e aceto (niente sale)
Vuoi mangire ancora ? Bene, aggiungiamoci una banana per esempio. Volevi più carne ? Ok, mangiane ancora ma aumenta anche la verdura

Non puoi mangiare tanta carne se non mangi anche tanta verdura. Acidità e alcalinità devono equilibrarsi, per la salute.

[Bl4cKCrOw]

Meno ti allenerai e più otterrai risultati in termini di crescita muscolare.
Abolizione totale di camminate, corse ecc del tutto inutili per la definizione e deleterie per la crescita muscolare.

Il tuo amico che va in palestra da anni ti sta dando consigli vecchia maniera, con concezioni superate.

Vai in palestra 2 volte a settimana. Per semplificare, per esempio: lunedì e giovedì.
Le gambe falle in un giorno a parte (sempre lunedì oppure giovedì).
Già mi aspetto una tua domanda: se i giorni di allenamento sono 2 alla settimana, come faccio a fare le gambe in un giorno a parte ?
Risposta: metti tutto a rotazione. Lunedì scheda A, giovedì GAMBE, lunedì successivo scheda B...e così via

Seconda cosa: non puoi fare tutte queste serie.
Per goni esercizio che ti hanno consigliato fai una serie di riscaldamento, poi attendi 1 minuto e fai una serie con un peso tale che ti consenta di arrivare al totale cedimento muscolare in 5-7 ripetizioni. Esegui in modo controllato gli esercizi, non fare scatti.

Ricordati sempre che gli allenamenti di potenza, come ad esempio appunto i pesi, devono essere brevi ed intensi.
Non puoi stare 80 minuti in palestra. Vanno benissimo 25-40 minuti, per tutta una serie di ragioni che ora non sto qui a spiegare. Dalla produzione di cortisolo al sistema energetico ecc

E ricordati di mangiare bene che è l'unico modo per ottenere una buona definizione muscolare.

Dimmi, Asciutto, sei forse un allievo di Tozzi? No, te lo chiedo perché avete lo stesso, odioso modo di spacciare verità assolute...

[Asciutto]

Dimmi, Asciutto, sei forse un allievo di Tozzi? No, te lo chiedo perché avete lo stesso, odioso modo di spacciare verità assolute...

La differenza è che a me non mi pagano.