Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 08/05/2012 :

Kcal : 1700
-cho : 245
-pro : 140
-fat : 30

[chiamatemi勇敢的心]

D-Gambe
Squat 4x6 120'' / 100kg
1x8 120'' / 90kg
1x10 120'' / 85kg
1x12 120'' / 80kg
Stacco G 3x8 90'' / 80kg
Affondi b. 3x10 120'' /50kg
+
Addome


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Oggi avevo voglia di un po di squat..erano mesi ce non lo facevo..
E in questi mesi ho perso per strada una ventina di kg sul bilanciere..

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Post wo :


2 fette wasa
20gr di whey
200ml di latte di soia

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 09/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 255
-pro : 160
-fat : 25



Oggi mi terrò un po più alto..

[chiamatemi勇敢的心]

A-Petto-Tricipiti :
-Panca piana 4x5 120'' / 90kg
-Spinte manubri 3x8 90'' / 30kg*2
-SGx3 60''
--croci piana 10 / 22kg*2
--croci cavi 15 / 15kg*2
-Panca inclinata 3x10 60'' 50kg
+ stripp. 8(40kg) + 15(30kg con fermo abbondante)
+ 12 reps croci p.i. / 13kg*2


-SGx3 90''
--French press ez 8 / 34kg
--Panca stretta 8 / 50kg
-Pusch down 4x8 60'' / 30kg + sripp. 15(20kg)
-Kick back mono. 3x12 60'' / 22kg


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Sempre ultima reps del 5x5 che non chiudo.
Ero in un bagno di sudore..il caldo inizia a farsi sentire..

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Post wo :

100gr di riso
100gr di pollo

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 10/05/2012 :

Kcal : 2150
-cho : 315
-pro : 185
-fat : 30

[chiamatemi勇敢的心]

Oggi circa un'oretta di mtb su sterrato in salita.



Post :
2 fette wasa
200gr di alumi

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 11/05/2012 :

Kcal : 1650/1700
-cho : 175
-pro : 190
-fat : 40