Only God can judge me!!!

[Tupac 1991]

Non saprei io sono alto(1.88m) e quindi il sedere è un pò più alto di chi è più basso, però mi sforzo lo stesso di tenerlo il più basso possibile e mantenere l'iperestensione!

[ollips]

Non saprei io sono alto(1.88m) e quindi il sedere è un pò più alto di chi è più basso, però mi sforzo lo stesso di tenerlo il più basso possibile e mantenere l'iperestensione!

Ah ecco, te lo chiedo perchè sono altro quanto te e se parto dal parellelo in automatico mi si curva la bassa schiena!

[Tupac 1991]

Cerca di mantenere l'iperestensione!

[Tupac 1991]

Martedì mattina

Petto-tricipiti

Panca piana macroserie 66kg(77% massimale) 5+5+5+4 (nuova tecnica di panca, arco migliorato, massima enfasi all'adduzione scapolare e andando incontro al bilanciere, sensazioni buone, buon pump!)

panca inclinata manubri macroserie (da risettare) 26kg+26kgx5+5+2(+1 spotterata abbastanza, strano eppure il peso non era eccessivo, anzi!)
rest 30"
croci inclinata 1x15x10kg+10kg(prossima volta aumento a 12kg per arm)

Dip tra 2 panche Bw+40kg sovraccarico macroserie (da risettare, troppo leggero ne escono troppe, prossima volta +60Kg) 5+5+5+5+5+5+5+5+5(l'ultima quasi cedimento, forse ne usciva un'altra, n'altre 2 ma mi ero scocciato)
rest 30" (per problemi tecnici 1 e 30)
Estensioni cavo basso disteso su panca piana 1x15x30kg(da risettare un pò leggero, prossima volta 40kg)

Durata:35 minuti........pump allucinante soprattutto tricipiti!

Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
10 ml liquid bcaa
postwo
20 ml liquid bcaa

[ollips]

Ah ecco, te lo chiedo perchè sono altro quanto te e se parto dal parellelo in automatico mi si curva la bassa schiena!

cioè?

[Tupac 1991]

Cioè cosa?Ti sei autoquotato, non capisco!Tieni il sedere il + basso possibile e tieni l'iperestensione!

[ollips]

Cioè cosa?Ti sei autoquotato, non capisco!Tieni il sedere il + basso possibile e tieni l'iperestensione!

Oddio hai ragione! Volevo dire cosa intendi per iperestensione

[Tupac 1991]

Nel senso che devi cercare di avere un setting dritto, cioè schiena dritta!

[Tupac 1991]

giovedì mattina

Deltoidi-bicipiti:

Lento avanti bilanciere macroserie(spalle da risettare)
rest 30"
alzate laterali 1x15x7kg+7kg(ok!)

Curl bilanciere dritto macroserie (38kg) 5+5+5+5+4 ottimo!
rest 30"
curl manubri alternato 1x15x10kg+10kg(cedimento, molto cheating insomma da risettare, tosti dopo soli 30 secondi dalla macroserie!)

Addome:
crunch su panca 3x20 rest 1 scarso

obliqui con manubrio 3x20 rest 1 scarso
Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
10 ml liquid bcaa
postwo
20 ml liquid bcaa

[Tupac 1991]

Venerdì mattina

Gambe:

Full squat macroserie(77%=78kg in difetto) 5+5+5+4
rest 60"
leg extension 1x15x30kg(bruciore allucinante!

Pressa macroserie(da risettare) 5+5+3
rest 60"
leg curl 1x15x35kg (gambe come un canotto che nnon mi muovevo e nausea da vomito, il toto in 23 minuti)

Addominali

crunch panca declinata 3x20xBW+10kg(10 normali+10 obliqui in tensione in basso!) rest 1 minuto caro!


Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
3 cps bcaa scitec nutrition
postwo
20 ml liquid bcaa biotech

[Tupac 1991]

Ho le gambe che non riesco a camminare, mah speriamo che na volta tanto si sviluppano e si svenano per benino!

[Tupac 1991]

Lunedì mattina

Dorso:

Stacchi 4x5x80%(120kg) rest 2-3 min.(ok, ma ho peggiorato la tecnica, non sono contento)

Trazioni prone BW macroserie 5+5+5+4 (miglioramento, 1 microserie in più e tecnica migliore, ho mantenuto sempre l'adduzione scapolare sia in concentrica che in ec centrica)

rest 60"
lat machine presa supina larga 1x15x45kg(a cedimento!Avambracci devastati!)

Rematore bilanciere 1 macroserie 70 kg x 5+5+5+4(rest 30 secondi ogni microserie). Ho sporcato abbastanza la tecnica, male perdo l'iperestensione, soprattutto alla fine, sett prossima passo ai manubri, sicuro più stabili!)
rest 60"
pulley basso 1x15x55kg ok!



Risultato: 42 minuti di allenamento e tornato a casa strisciando!

Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
oggi nada visto che ho introdotto le whey e le avevo consumate come spuntino
postwo
9 cps Bcaa Isatori

[chiamatemi勇敢的心]

Ciao Tupac,devo dire che anche i tuoi allenamenti sembrano avere un senso logico,e li trovo interessanti a fini ipertrofici.
L'unica cosa che mi salta subito agli occhi,e che mi lascia un po perplesso è lo split "Gambe-Deltoidi"..

Se non sbaglio anche la tua non è una vera e propria monofrequenza,o meglio il recupero è organizzato in modo differente(più breve rispetto i classici 7gg)..no?

[Tupac 1991]

Ora faccio gambe da sole se leggi bene, comunque seguo un protocollo avanzato e con intensità assurda e un taglio al volume:il metodo Massaroni!Ora si sono in mono ma un paio di mesi fa hpo fatto forza in multi!

[Tupac 1991]

Martedì mattina

Petto-tricipiti

Panca piana manubri(in mancanza di spotter) macroserie 30kg+30kg(30kg x manubrio)5+5+5+5+5+4(non fatte benissimo)

panca inclinata manubri macroserie (da risettare) 24kg+24kgx5+5+5+3(insomma!)
rest 60"
croci inclinata 1x15x12kg+12kg(cedimento, ok!)

Dip tra 2 panche Bw+60kg sovraccarico macroserie (come al solito in sto esercizio sono troppo forte!) 5+5+5+5+5+5(l'ultima quasi cedimento, forse ne usciva un'altra, ma mi ero scocciato)
rest 60"
Estensioni cavo basso disteso su panca piana 1x15x40kg(ok, quasi cedimento!)

pump esagerato soprattutto tricipiti!

Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm+liquid bcaa 30 minuti prewo
immediato prewo
nada(spostato con il napalm
postwo
5 cps bcaa isatori