Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 07/05/2012 :

Kcal : 1800
-cho : 205
-pro : 170
-fat : 40

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :

-Lento avanti b. 3x8+8+8 90'' /55kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 17kg*2
--Laterali 12 / 12kg*2
--Lento b. 3x9 60'' / 40kg
-Laterali 3x10 (12kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''

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Tutto ok..wo breve.
Le spalle le splitto da sole siccome sono da sempre carenti..

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Post wo :

Frullato con :
1 Bnana
200ml di latte di soia
1 fet. biscottata
20gr. whey
spolverata cacao amaro e cannella

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 08/05/2012 :

Kcal : 1700
-cho : 245
-pro : 140
-fat : 30

[chiamatemi勇敢的心]

D-Gambe
Squat 4x6 120'' / 100kg
1x8 120'' / 90kg
1x10 120'' / 85kg
1x12 120'' / 80kg
Stacco G 3x8 90'' / 80kg
Affondi b. 3x10 120'' /50kg
+
Addome


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Oggi avevo voglia di un po di squat..erano mesi ce non lo facevo..
E in questi mesi ho perso per strada una ventina di kg sul bilanciere..

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Post wo :


2 fette wasa
20gr di whey
200ml di latte di soia

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 09/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 255
-pro : 160
-fat : 25



Oggi mi terrò un po più alto..

[chiamatemi勇敢的心]

A-Petto-Tricipiti :
-Panca piana 4x5 120'' / 90kg
-Spinte manubri 3x8 90'' / 30kg*2
-SGx3 60''
--croci piana 10 / 22kg*2
--croci cavi 15 / 15kg*2
-Panca inclinata 3x10 60'' 50kg
+ stripp. 8(40kg) + 15(30kg con fermo abbondante)
+ 12 reps croci p.i. / 13kg*2


-SGx3 90''
--French press ez 8 / 34kg
--Panca stretta 8 / 50kg
-Pusch down 4x8 60'' / 30kg + sripp. 15(20kg)
-Kick back mono. 3x12 60'' / 22kg


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Sempre ultima reps del 5x5 che non chiudo.
Ero in un bagno di sudore..il caldo inizia a farsi sentire..

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Post wo :

100gr di riso
100gr di pollo

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 10/05/2012 :

Kcal : 2150
-cho : 315
-pro : 185
-fat : 30