Non va assolutamente bene. Leggiti le schede che trovi sul forum e cerca di trarre le dovute conseguenze. Tanto per rendere l'idea il lento dietro è sconsigliabile perchè pericoloso; addominali 4 volte la settimana non ha senso (una volta o al max due sono più che sufficienti), non fai panca piana, non fai stacchi (esercizi fondamentali), lo squat dovresti farlo a inizio lavoro (è un fondamentale che porta via molte energie, a meno che tu non lo faccia con 20 kg.), il lento dietro non è consigliabile in quanto esercizio piuttosto pericoloso. Inoltre anche la massa si fa a tavola per l'80%. Ciao.
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