Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Mercoledì 2 Maggio 2012

-Pulley 4x8@30,35,40,45kg
-Meadow 3x10@15kg
-Stretchers: 3x10@25kg
-Lat parziale 3x10@50 con scapolate finali
Stretch
-smith shrugs 3x15 RP
-DL 3x8@100kg leggera

Cardio20'

[carnera]

Venerdì 4 maggio 2012

-Leg curl seduto: 3x15,12,10
-Pressa: 3x12,10,8@160,170,180 con qualche forzata non conteggiata
-Jefferson 3x10-8@40kg + affondi 3xmax@10kg
-DB DL gambe tese: 3x12@10kg
-polpe varie

[carnera]

Sabato 5 Maggio 2012

-Curl inverso ai cavi seduto 3x10
-Pushdown fune 4x12
-Curl BB. 3x10 3'' negativa
-Franch 3x10 + jm 3xmax
-Curl cavo seduto 3x12 + curl inverso 3xmax
-abs vari

cardio 20'

[carnera]

Lunedì 8 maggio 2012

-Incline DB 3x8@26kg
-Incline barbell 4x12,10,8,6@45,50,55,60kg
-Twist press 3x10@14kg
-Ladder push up 2xmax
-Rear delts cavi 4x25
-Alzate parziali pesanti 2x25 alternate ad alzate in drop set

Cardio 20'

[carnera]

Martedì 8 Maggio 2012

-Pulley 4x8@40-45kg
-Meadow row con bilanciere 3x10@10kg
-Stretchers: 3x10@25kg
-Lat avanti 3x10@50 con scapolate finali
Stretch
-shrug manubri + smith shrugs 3 sets
-iperext 3 o 4 sets

Cardio20'

[carnera]

Venerdì 11 maggio 2012

-Leg curl seduto: 3x15,12,10
-Squat alto con seduta: 3x12,10,8@90,100,100 TC + Affondi 3x10-8@10kg
-Jefferson 3x10-8@40kg
-DB DL gambe tese: 3x12@10kg
-polpe varie

Sabato 12 Maggio 2012

-Curl inverso ai cavi seduto 3x10
-Pushdown fune 4x12
-Curl scott. 3x10-12
-Franch 3x10 + dip panchette 2xmax (l'ultima l'ho supersettata 1x12 con una panca stretta)
-Curl cavo seduto 3x12 + curl inverso 3xmax
-abs vari

cardio 20'

[carnera]

Lunedì 14 maggio 2012

-Incline DB 3x8-10@26kg
-Incline barbell 4x8@50kg
-Twist press 3x10-8@14-10kg
-Ladder push up 2xmax
-Rear delts cavi 4x25
-Alzate parziali pesanti 2x25 alternate ad alzate in drop set alla macchina

Cardio 20'