Per sviluppare i muscoli e renderli voluminosi ci vogliono esercizi pesanti eseguiti però correttamente.
Non penso che una coppia di manubri possa fare al caso tuo.Per effettuare uno squat devi avere dei fermi , un bilanciere e dei dischi.
Senza tralasciare che lo squat deve essere assimilato tecnicamente molto bene prima di caricare.
Ogni programma deve essere però periodizzato , nel senso che non puoi fare sempre gli stessi esercizi , reps etc.