Aumento glutei con lo squat

[Blackrose]

@Muscle:no io per ora faccio solo questo, dici che è poco? considera che non vado in palestra (non posso permettermelo per il costo),mi son comprata gli attrezzi da tenere in casa, cyclette e step ( a breve comprerò i manubri) anche perchè alla fine devo solo dimagrire e tonificare un po' il fisico, gli unici muscoli che mi interessa ingrossare sono i glutei..

[ChittiSe]

Per sviluppare i muscoli e renderli voluminosi ci vogliono esercizi pesanti eseguiti però correttamente.
Non penso che una coppia di manubri possa fare al caso tuo.Per effettuare uno squat devi avere dei fermi , un bilanciere e dei dischi.
Senza tralasciare che lo squat deve essere assimilato tecnicamente molto bene prima di caricare.
Ogni programma deve essere però periodizzato , nel senso che non puoi fare sempre gli stessi esercizi , reps etc.

[muscle94]

a mio vedere hai comprato attrezzi nn indispensabili;
dovresti acquistare un bilanciere e dei pesi(40 kg ca. per iniziare),e poi apprendere la corretta esecuzione di ciascun esercizio;
per perdere massa grassa,dovresti per prima cosa calcolare il tuo metabolismo basale,e,poi organizzare una dieta ipocalorica.
cerca di buttare giù una dieta e un scheda di allenamento(ad esempio fatta di esercizi a corpo libero).

[Tetsujin]

Blackrose oltre agli ottimi consigli di ChittiSe e muscle94, mi permetto di aggiungere una cosa: 15 kg di grasso da perdere non sono pochi, le probabilità che il tuo metabolismo vada in stallo sono notevoli se non abbini una corretta alimentazione ipocalorica (che deve essere equilibrata, non estrema) e una corretta attività fisica.

Innanzitutto ti serve una cultura generale sull'alimentazione: leggiti le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione e nella sezione dimagrimento, in modo da imparare le basi.

Poi poniti degli obiettivi ragionevoli e sostenibili sul lungo periodo (1kg di dimagrimento a settimana per 15 settimane non sono nè ragionevoli, nè sostenibili sul lungo periodo: più che una dieta sembra un compito di aritmetica delle elementari oppure una di quelle cavolate che scrivono su viversani e compagnia bella)

Ultimo e forse più importante: il fattore metabolismo. Più dimagrisci, più il peso scende, più il metabolismo scende. Quando oltrepassi una certa soglia metabolica, il corpo va in "protezione" e smetti di dimagrire: da quel momento in poi (dove di solito la maggior parte delle persone si scoraggia e smette la "dieta") inizi a "deperire" ma non perdi più grasso, pertanto il risultato è un corpo mingherlino e floscio. Visto che miri alla tonicità, per scongiurare questo evento catastrofico è necessaria l'attività fisica, ma proprio quella per cui non sei attrezzata, ovvero grossi esercizi metabolici come lo squat, lo stacco, la panca piana, le trazioni, le flessioni, che non fanno altro che contribuire (insieme alla dieta) a mantenere alto il tono muscolare e di conseguenza il metabolismo.

Gli esercizi con manubri sono solo un contorno, non è che non servono a niente, però tutto dipende a quali risultati vuoi mirare.