Aumento glutei con lo squat

[muscle94]

è impossibile fare lo stacco in un set di 10 ripetizioni con il 80% del massimale!
poi lo stacco è piu' sensato farlo a basse ripetizioni.

quoto Tetsujin,sarebbe opportuno apprendere prima l'esecuzione.

[Blackrose]

grazie a tutti per i consigli, per quanto riguarda la dieta cosa dovrei mangiare per dimagrire? devo perdere 15 kg (magari non troppo velocemente, ma in tempi decenti tipo 1 kg a settimana) considerate che sono 1.60 x 65 e ho 22 anni.. il grasso tendo a metterlo più sulla pancia che sul resto (lo so che è strano essendo una ragazza)