le superserie, come agiscono? come usarle? sono indispensabili?

[PessimoElemento]

nessuno puo darmi risposta ?

[MeStesso]

nessuno puo darmi risposta ?

1- servono x sfinire bn il muscolo, fargli arrivare + sangue (pompaggio) quindi favoriscono l'ipertrofia.
2-pro= ottimo pompaggio e attivazione muscolare. Contro= ti esaurisci presto, aumenta la probabilità di infortunio sopratt se nn fatte a dovere.
3-Se fatta bene si, ovvio a un ragazzino alle prime armi non necessità, è un espediente per stimolare chi ha i muscoli un po "pigri", si usano in fasi di stallo muscolare spesso.
4-non c'è un + corretto, dipende dal tuo obbiettivo. Se intendi favorire il max pompaggio vai con gli antagonisti,se invece vuoi dare una "botta" sl a un determinato muscolo continui con quello.
5-non si eseguono sempre,è un lavoro molto dispendioso a lvl muscolare. Si fanno per provare di tnt in tnt a dare una "smossa" al muscolo.
6-si gonfia li per li per l'effetto della vascolarizzazione(pompaggio), gli arrivano tt i nutrienti attraverso il sangue, se ftt bene porta alla mobilitazione di molte fibre muscolari.
7-se non fatta cm si deve rischi infortuni(infiammazioni il + dei casi) e se non recuperi bn dp rischi di iniziare il successivo wo ancora "rotto".
8-Errori nn saprei dirti, forse appunto eseguirle cn trp frequenza e magari errori nell'esecuzione degli esercizi.

[PessimoElemento]

grazie mestesso, sempre gentilissimo,
sei stato esaudiente, ma il punto 4 non mi convince!
ho letto molte dispense online ma sul punto 4 se ne leggono di ogni tipo, ognuno dice la sua e io faccio confusione, anche perche il punto 4 e il piu importante fra tutti gli 8 che ho elencato...
abbinare muscoli dello stesso gruppo muscolare ma che compiono movimenti diversi....
lavorare su muscoli sinergici (es: petto e super serie di tricipiti),
lavorare su muscoli antagonisti,
lavorare in super serie sullo stesso muscolo (non un muscolo dello stesso gruppo muscolare ma differente, ma lo stesso che si sta allenando) per non dargli recupero... (ma cosi secondo me piu che sfinirlo si stressa e non gli si da la possibilita di eseguire un lavoro decente nelle serie successive).

insomma ho letto tutto cio e pure altre cose che non sto a citare in quanto non me le ricordo e non riesco a ritrovarle con google.

aiutatemi a fare maggiore chiarezza sul punto 4 che determina l'utilizzo di questa tecnica

[nik2]

Ciao, vorrei aggiungere solo una cosa nel "contro": la forza non aumenta per niente. Ciao.

[Tupac 1991]

Allora, facciamo chiarezza: le superserie o superset sono SOLO tra muscoli antagonisti(es. bicipiti-tricipiti) tutto il resto si chiamano superset composte e sono ben diverse(si attuano su esercizi delle stretto distretto muscolare). Diciamo che appoggio più o meno quello detto da me stesso anche se la sua è un'opinione abbastanza personale.Appoggio anche Nik, in quento le superserie non jhanno nulla a che vedere con la forza, anzi in programmi troppo voluminosi la forza stessa può risentirne.Infine dico che le superserie per un natural devono essere ben contestualizzate e non se ne deve abusare come tutte le altre tecniche d'intensità(jumpset, stripping, serie interrotte, rest pause, triset, triset alternati, serie giganti e chi più ne ha più ne metta), pena non si cresce( non ci bombiamo ne ci facciamo le autoemotrasfusioni quindi non possiamo recuperare all'istante!).

[Tupac 1991]

P.s. Tecnica non adatta ai neofiti totali bensì a partire da chi ha più confidenza con i carichi e l'intensità, direi anche prima degli intermedi. Per tecniche più elaborate in vece occorre essere intermedi o addirittura avanzati.

[PessimoElemento]

Quindi tupac mi stai dicendo che le superset composte agiscono sullo stesso gruppo muscolare (es: pettorale-sottoscapolare) per l'effetto pompaggio e preparare meglio il muscolo con il taguardo di sfinirlo maggiormente?
Mentre invece il superset o superserie si usano con gli antagonisti (es: petto-dorsali)? Ma nel secondo caso con gli antagonisti il risultato cercato e lo stesso?

[MeStesso]

Allora, facciamo chiarezza: le superserie o superset sono SOLO tra muscoli antagonisti(es. bicipiti-tricipiti) tutto il resto si chiamano superset composte e sono ben diverse(si attuano su esercizi delle stretto distretto muscolare). Diciamo che appoggio più o meno quello detto da me stesso anche se la sua è un'opinione abbastanza personale.Appoggio anche Nik, in quento le superserie non jhanno nulla a che vedere con la forza, anzi in programmi troppo voluminosi la forza stessa può risentirne.Infine dico che le superserie per un natural devono essere ben contestualizzate e non se ne deve abusare come tutte le altre tecniche d'intensità(jumpset, stripping, serie interrotte, rest pause, triset, triset alternati, serie giganti e chi più ne ha più ne metta), pena non si cresce( non ci bombiamo ne ci facciamo le autoemotrasfusioni quindi non possiamo recuperare all'istante!).

Superserie=superset= superserie composte ( sempre di superserie parliamo) x il resto pienamente d accordo cn te, ovvio non è una tecnica mirata x la forza, tutt'altro.

[PessimoElemento]

Quindi la funzione dei 2 metodi e quella di pompare piu sangue al muscolo, prelararlo meglio per la serie successiva, il che permettera di compiere una o 2 ripetizoni in piu che aumenteranno l'intensita, determinando un reclutamento maggiore di unita motorie che permetteranno di portare a maggiore sfinimento il muscolo.
E cosi?

[Tupac 1991]

Sbagliato non parliamo della stessa tecnica d'intensità superset sono una cosa, superset composte un'altra, a mio avviso sono molto più efficaci le superset e anche come principio sono migliori e trovo ancora superiori le jumpset!