Petto-tricipiti(5-8 week)

Bench press 2 macroserie Massaroni

complementare 1 serie forzata:

incline dumbell bench press o dumbell fly

Close grip bench press 2 macroserie Massaroni(so che è il fondamentale per i tricipiti ma a me non piace proprio e preferirei cambiarlo nel caso)

complementare 1 serie forzata:

pusch down o french press o skull

Dorso-bicipiti

Stacchi da terra 2 macroserie Massaroni

Trazioni BW+sovraccarico 2 macroserie massaroni

complementari 1 serie forzata:

Lat machine presa neutra o supina larga

pulley basso(prima della lat)

curl bilanciere dritto 2 macroserie Massaroni

complementare 1 serie forzata

hammer curl alternato o curl alternato o curl ai cavi o alla scott ecc...

Gambe spalle

Full squat 2 macroserie Massaroni

complementare 1 serie forzata

leg extension ecc...

lento avanti bilanciere seduto 2 macroserie Massaroni

complementare 1 serie forzata

alzate laterali o frontali o posteriori ecc....