Il metodo delle serie interrotte(Filippo Massaroni docet!)

[Tupac 1991]

ma hai fatto copia-incolla da un sito senza citare la fonte?

La devo citare?Volevo solo chidere consiglio su questo metodo!

[Tupac 1991]

Mi sembra molto interessante, anzi pensavo di organizzarmi così:

1-4 settimane, 2 macroserie per esercizio principale es: Petto-Tricipiti Panca piana-panca stretta
5-8 settimane, 2 macroserie più una serie forzata es: Panca piana(macroserie)+distensioni panca inclinata(serie forzata)-panca stretta(macroserie)+pusch down o french press(serie forzata)
9-12 settimane, 2 macroserie + 2 serie forzate es di prima.

Potrebber andare?

[Tupac 1991]

Allora pensavo a questo programma(le prime 4 settimane userò le macroserie alla Massaroni per i fondamentali, poi inserirò le serie forzate ai complementari, dopo il primo mesociclo scarico e così via):

Petto-tricipiti(1-4 week)

Bench press 2 macroserie Massaroni

Close grip bench press 2 macroserie Massaroni(so che è il fondamentale per i tricipiti ma a me non piace proprio e preferirei cambiarlo nel caso)

Dorso-bicipiti

Stacchi da terra 2 macroserie Massaroni

Trazioni BW+sovraccarico 2 macroserie massaroni

curl bilanciere dritto 2 macroserie Massaroni

Gambe spalle

Full squat 2 macroserie Massaroni

lento avanti bilanciere seduto 2 macroserie Massaroni

[Tupac 1991]

Petto-tricipiti(5-8 week)

Bench press 2 macroserie Massaroni

complementare 1 serie forzata:

incline dumbell bench press o dumbell fly

Close grip bench press 2 macroserie Massaroni(so che è il fondamentale per i tricipiti ma a me non piace proprio e preferirei cambiarlo nel caso)

complementare 1 serie forzata:

pusch down o french press o skull

Dorso-bicipiti

Stacchi da terra 2 macroserie Massaroni

Trazioni BW+sovraccarico 2 macroserie massaroni

complementari 1 serie forzata:

Lat machine presa neutra o supina larga

pulley basso(prima della lat)

curl bilanciere dritto 2 macroserie Massaroni

complementare 1 serie forzata

hammer curl alternato o curl alternato o curl ai cavi o alla scott ecc...

Gambe spalle

Full squat 2 macroserie Massaroni

complementare 1 serie forzata

leg extension ecc...

lento avanti bilanciere seduto 2 macroserie Massaroni

complementare 1 serie forzata

alzate laterali o frontali o posteriori ecc....

[Tupac 1991]

Infine dalla9 alla dodicesima settimana le serie forzate con plus diventano 2, ovviamente variando i complementari(confusione muscolare). Che ne pensate del programmino?

[fifty]

La devo citare?Volevo solo chidere consiglio su questo metodo!

Non conosci il copyright?

[MeStesso]

A mio parere è un allenamento molto valido, lo sto eseguendo da sole 2 settimane e ieri quando sono andato a fare il wo x il petto ancora era indolenzito dalla settimana scorsa, ovvio questo non è indice x forza di un buon allenamento ma le serie interrotte secondo me ti regala sensazioni muscolari del tutto nuove e interessanti.

[Tupac 1991]

Idem 2 giorni che lo provo, allucinante, mai provato nulla del genere!In palestra ci stai dai 30 ai 45 minuti al massimo!

[Tupac 1991]

Fonte: bodyshop.it