Allora pensavo a questo programma(le prime 4 settimane userò le macroserie alla Massaroni per i fondamentali, poi inserirò le serie forzate ai complementari, dopo il primo mesociclo scarico e così via):

Petto-tricipiti(1-4 week)

Bench press 2 macroserie Massaroni

Close grip bench press 2 macroserie Massaroni(so che è il fondamentale per i tricipiti ma a me non piace proprio e preferirei cambiarlo nel caso)

Dorso-bicipiti

Stacchi da terra 2 macroserie Massaroni

Trazioni BW+sovraccarico 2 macroserie massaroni

curl bilanciere dritto 2 macroserie Massaroni

Gambe spalle

Full squat 2 macroserie Massaroni

lento avanti bilanciere seduto 2 macroserie Massaroni