diario di mattia

[pironman]

è da un pò che non scrivo, devo recuperare inserendo tutti gli allenamenti fatti.

14/04/2012

PANCA INCLINATA

25x20 kg
15x30
8x40
3x6x50
3x50 3" fermo
3x55 3" fermo
2x55
2x60
2x60

STACCHI

10x32
6x42
6x52
6x62
3x62 3" fermo
3x72 3" fermo
2x72
2x77
2x77

BICIPITI BILANCIERE

7x22
6x27
6x32
6x32
3x32 3" fermo
3x34.5 3" fermo
2x34.5
2x37
2x37





16/04/2012

SQUAT

6x40
6x50
6x60
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x70
2x75
2x75

MILITARY

10x22
6x32
6x32
6x37
3x37 3" fermo
3x42 3" fermo
2x42
2x42
2x42

REMATORE

6x42
6x47
6x52

TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

6-6-5

+ 5 kg

3 3" fermo
3 3" fermo
2-2-2



17/04/2012

PANCA

10x40
10x50
6x60
6x65
6x70
3x70 3" fermo
3x65 3" fermo
2x70
2x75
2x77.5

PARALLELE LENTE

6-6-5

FRENCH PRESS

3x6x28 kg

STACCHI

8x42
5x52
5x62
5x62
5x72
5x72
5x82
5x92
3x102


con gli stacchi sono proprio contento, ho sollevato per 3 colpi il massimale che avevo fatto a gennaio!


19/04/2012

PANCA

20x20
15x40
10x50
6x60
6x60
5x65
4x70
4x70
3x75
1x80

SPINTE PANCA INCLINATA

6x18+18
6x20+20

SQUAT

6x40
6x50
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x65
2x70
2x75


TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

5-5-5

addominali


21/04/2012

PANCA INCLINATA

25x20 kg
13x30
10x40
6x50
6x55
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x60
2x65
1x70

STACCO

10x40
6x50
6x60
5x70
3x80
3x90
2x90

BICIPITI BILANCIERE

10x22
6x27
6x32
6x32
3x32 + 2x32 3" fermo
3x37 3"fermo
2x37





23/04/2012

con oggi inizia la nuova scheda, proverò per la prima volta il metodo ad onde.

PANCA FERMO 1"

10X40
5X50
5X55
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70


STACCO

7X40
5X60
3X70
3X80
2X90
1X100
3X80
2X90
1X100
3X80
2X90
1X100

REMATORE

5X42
5X52
5X57
5X57
5X57

ADDOMINALI

[pironman]

come al solito, mi sono preso un pò indietro e riporto ora un sacco di allenamenti
se avevo delle considerazioni sugli allenamenti precedenti, non me le ricordo, però volevo dire una cosa riguardo a quello di ieri, facendo il military (e ho provato anche il lento avanti seduto ed è uguale), durante la spinta sento un dolore nel fianco destro, diciamo a metà schiena appena davanti al gran dorsale, un dolore che non mi permette di spingere bene, e che non sento mai in nessun'altro esercizio, e nemmeno a riposo, ma solo durante la spinta. finito l'esercizio, mi rimane questo dolore per una trentina di secondi, poi se ne va, per tornare appena faccio la serie successiva.
è gia la terza settimana, quindi ho deciso che non farò più il military finchè non guarisco, ho chiesto all'istruttore e mi ha detto che è un muscolo usato nei movimenti di spinta (anche se durante la panca non lo sento), mi ha detto il nome ma non me lo ricordo, e dovrei stare un pò a riposo col movimento che mi fa male per non peggiorare le cose.
la settimana prossima magari provo a fare il lento con manubri, e se mi fa anche solo un pò di male direi di sostituire il lento con la panca leggera intanto.



24/04/2012

MILITARY

10x22
8x27
5x32
5x5x37

SQUAT

7X40
5X50
5X60
4X70
2X80
2X90
1X95
1X90
2X80
4X70

TRAZIONI

3 ss
3ps
3pl

3 ss
3ps
3pl

3 ss
3ps
3pl


ADDOMINALI





26/04/2012

PANCA INCLINATA

8x40
5x50
5x60
3x62.5
2x65
5x60
3x62.5
2x65
5x60
3x62.5
2x65
5x60
3x62.5
2x65


STACCHI

7x40
5x60
3x70
3x80
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100


TRAZIONI SN

5-5-5-4-4





28/04/2012

PANCA

13x40
10x50
7x60
4x70
3x72.5
3x75
1x77.5
1x80
1x82.5
2x75
3x70
5x65


SQUAT

5x40
5x50
5x60
3x65
2x70
5x65
3x70
2x75
5x70
3x75
2x80


TRAZIONI SN

5x4

BICIPITI BILANCIERE

7x22
7x27
5x32
3x37
7x29.5
4x34.5
3x37

30/04/2012

PANCA FERMO 1"

8x40
5x50
5x60
3x65
2x70
5x60
3x65
2x70
5x62.5
3x67.5
2x72.5
5x62.5
3x67.5
2x72.5


STACCHI

7x40
4x60
4x70
3x80
2x90
1x100
3x85
2x95
1x105
3x90
2x100
1x110

REMATORE

5x42
5x52
5x57
5x57
5x57




2/05/2012

oggi il military l'ho fatto molto corto e leggero, mi sono fermato appunto per il dolore di cui parlo all'inizio del post

MILITARY

5x22
5x27
5x32
5x37
5x27


SQUAT

6x40
6x50
5x60
3x70
3x80
2x85
1x90
2x80
3x70


TRAZIONI

3ss
3ps
3pl
3ss
3ps
3pl
3ss
3ps
3pl



ADDOMINALI

[pironman]

oggi probabilmente batto il record di numero di allenamenti scritti in un solo topic

3/05/2012

PANCA INCLINATA

10x40
5x50
5x60 -> gia troppi
5x55
3x57.5
2x60
5x55
3x57.5
2x60
5x55
3x57.5
2x60
5x55
3x57.5
2x60


STACCHI

10x40
5x60
3x70
3x80
3x85
3x85
3x90
3x95
presa inversa
3x100

TRAZIONI SUPINE NORMALI

5x4

PANCA STRETTA

6X40
6X50
6X50
6X555x55
3x57.5
2x60
5x55
3x57.5
2x60


5/05/2012

PANCA

10x40
8x50
6x60
5x75
3x70
2x75
1x77.5
1x80
3x72.5
5x65

SQUAT

5x40
5x50
5x60
3x65
2x70
5x65
3x70
2x75
5x70
3x75
2x80

TRAZIONI SN 5 kg sovraccarico

6x3

BICIPITI BILANCIERE

7x32
5x34.5
3x37
7x32
4x34.5
3x37


7/05/2012

PANCA FERMO 1"

10x40
6x50
5x60
3x65
2x70
5x60
3x65
2x70
5x60
3x65
2x70
5x60
3x65
2x70


STACCHI

10x40
6x60
5x70
3x80
2x90
1x100
3x80
2x90
1x100
3x80
2x90
1x100

REMATORE

7x32
5x42
5x42
5x42



8/05/2012

oggi ho sostituito il military con la panca, fatta in maniera non molto pesante, per il dolore al fianco destro di cui parlavo, inoltre oggi sono riuscito a fare nuovamente il massimale di squat che avevo fatto un mese fa, però questa volta ero stanco dalle serie precedenti quindi sono molto contento.

PANCA

15x40
6x50
5x55
5x5x60


SQUAT

7x40
5x50
5x60
4x70
3x80
1x90
1x100
1x90
2x80
3x70

TRAZIONI

3ss
3ps
3pl
3ss
3ps
3pl
3ss
3ps
3pl

ADDOMINALI



10/05/2012

PANCA INCLINATA

8x40
7x45
5x50
5x55
3x57.5
2x60
5x55
3x57.5
2x60
5x55
3x57.5
2x60
5x55
3x57.5
2x60

STACCHI

10x40
5x50
5x60
4x70
3x80
3x85
3x90
presa inversa
7x95
3x100
3x100

TRAZIONI SN

5-5-4-4-4

PANCA STRETTA

6x40
6x50
6x52.5
6x55

[pironman]

chiudo qui il mio diario, ho visto che non è utile come pensavo, mi limiterò quindi a riportare solo i massimali quando faccio le prove, per tenere traccia dei progressi

[pironman]

riporto i test dei massimali fatti questa settimana, durante l'allenamento e non in una seduta specifica:

-panca: confermati 85 kg
-squat: 110 kg, non proprio pulita la salita ma sono andati, da sotto il parallelo naturalmente
-stacchi: 130 kg

per quanto riguarda squat e stacchi sono contentissimo, sono migliorato veramente tanto da inizio anno e specialmente in questo ultimo mese, la panca mi ha un pò deluso però questa settimana mi sono allenato con uno che fa gare di panca, ha un massimale di 170 kg, con 74 kg di peso corporeo, (gliene è riuscita una con 180 una volta, mai più ripetuti), naturalmente puliti, ovvero senza maglia o altre stramberie a mio parere inutili.
mi ha seguito per bene e mi ha dato qualche consiglio per l'allenamento, ha detto che come tecnica ed impostazione ci sono, mi manca solo un pò di cattiveria, ci lavorerò su