diario di mattia

[pironman]

mi mancano gli ultimi due allenamenti, li scrivo ora

20/03/2012

allenamento di scarico, quindi tutto leggero, nessuna segnalazione particolare

STACCHI

10x20
10x40
5x50
6x2x60 kg

PANCA PIANA

20x20
20x30
15x40
5x5x50 kg

PANCA STRETTA

8X50
5X5X50 KG

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

20x12
10x22
6x27
5x5x32 kg

BICIPITI ALTERNATI IN PIEDI

2x6x12+12 kg




22/03/2012

PANCA

20x20
20x30
15x40
3x3x50
1x55
1x60
1x65 kg

SQUAT

10x20
10x30
5x40
3x3x50
1x55
1x60
1x65

REMATORE BILANCIERE

15x22
10x32
5x5x42 kg










24/03/2012

tra una mezz'ora vado in palestra, oggi niente allenamento, ma test dei massimali!
vedremo, e speriamo bene

quello che mi preoccupa più di tutti è lo squat, so di non riuscire a fare molto, anche solo per il fatto che lo sgancio è basso, quindi un test massima le di squat equivale a quasi 2 colpi, ma vabbè

[pironman]

bene, provati i massimali!

panca senza fermo, 85 kg, poi ho provato gli 87.5 kg ma sono salito fino a metà, poi mi sono bloccato.
di questa non ho il video perchè quello che mi faceva i video mi ha fatto da spotter.

stacchi, 115 kg, rispetto ai 102 kg fatti a gennaio è un bel miglioramento, sono contento!
ho provato anche i 120 kg, ma non sono andati, di questi il video ce l'ho (non dei 115 però, peccato)

http://www.youtube.com/watch?v=uuJTk...ature=youtu.be

quindi, squat arrivando a sedermi sulla panchetta sotto, 100 kg.
il video è con i 95, poi quando ho messo 100 kg quello dei video mi è rimasto dietro per aiutarmi in caso di difficoltà, quindi niente video coi 100.

http://www.youtube.com/watch?v=p0e9I...ature=youtu.be

[Tupac 1991]

bene, provati i massimali!

panca senza fermo, 85 kg, poi ho provato gli 87.5 kg ma sono salito fino a metà, poi mi sono bloccato.
di questa non ho il video perchè quello che mi faceva i video mi ha fatto da spotter.

stacchi, 115 kg, rispetto ai 102 kg fatti a gennaio è un bel miglioramento, sono contento!
ho provato anche i 120 kg, ma non sono andati, di questi il video ce l'ho (non dei 115 però, peccato)

http://www.youtube.com/watch?v=uuJTk...ature=youtu.be

quindi, squat arrivando a sedermi sulla panchetta sotto, 100 kg.
il video è con i 95, poi quando ho messo 100 kg quello dei video mi è rimasto dietro per aiutarmi in caso di difficoltà, quindi niente video coi 100.

http://www.youtube.com/watch?v=p0e9I...ature=youtu.be

Bravo, vai così sei abbastanza forte per il tuo hp.

[Tupac 1991]

MMM...gli squat mi sembrano al massimo al parallelo però, concentrati nell'accosciata e leva la panca. Al massimo trova qualcosa di più basso.

[pironman]

MMM...gli squat mi sembrano al massimo al parallelo però, concentrati nell'accosciata e leva la panca. Al massimo trova qualcosa di più basso.

facile a dirsi

la panca è imbullonata, aspetterò che arrivi il rack ma mi sa che c'è ancora molto da aspettare

[Tupac 1991]

facile a dirsi

la panca è imbullonata, aspetterò che arrivi il rack ma mi sa che c'è ancora molto da aspettare

MMM....mi dispiace così devi ancora aspettare per iniziare a giocare con gli squat ATG.

[pironman]

non ho scritto per un pò, ma mi sono sempre allenato

ora ho iniziato una serie particolare di ado gruzza, quella a otto serie tre blocchi, massacrante!
è quella con 6 secondi in eccentrica e in concentrica la prima ripetizione, 5 secondi la seconda e così via

26/03/2012

oggi ero particolarmente stanco, in più la prima serie di squat mi ha stroncato completamente, ho mangiato 4 caramelle e mi sono un pò ripreso, ma non ero proprio dell'umore giusto

SQUAT

6x60kg 6"5"4"3"2"1" secondi eccentrica e concentrica
6x60kg 6"5"4"3"2"1"
6x60kg 2"6"5"1"3"4"
3x60 3 secondi fermo in basso
3x65 3 secondi fermo in basso
2x65
2x70

MILITARY

6x22 kg 6"5"4"3"2"1"
6x22 kg 6"5"4"3"2"1"
6x22 kg 2"6"5"1"3"4"
3x27 3 secondi fermo
3x32 3 secondi fermo
2x32
2x37
2x42 kg

REMATORE BILANCIERE

3xpendolo

TRAZIONI IMPUGNATURA STRETTA

6-6-5

3x 3 secondi fermo a 10 cm dalla risalita
3x 3 secondi fermo a 10 cm dalla risalita
2x5kg sovraccarico
2x5kg sovraccarico
2x5kg sovraccarico





27/03/2012

PANCA

20x40 kg
6x50 6"5"4"3"2"1"
6x50 6"5"4"3"2"1"
6x50 2"6"5"1"3"4"
3x62.5 3 secondi fermo in basso
3x65 3 secondi fermo in basso
2x70
2x75
2x77.5

PARALLELE

6x 6"5"4"3"2"1"
4x 6"5"4"3"
4x 6"5"4"3"

FRENCH
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22
6x27
5x27 kg

STACCHI TECNICI

5x52
5x52
5x52
5x52
5x62






29/03/2012

oggi per la prima volta ho provato lo squat frontale, il peso usato all'inizio è proprio bassissimo, però poi mi sono riscattato

PANCA

13x40
10x50
8x60
6x3x70 kg

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

6x16+16kg pendolo
6x16+16kg pendolo

FRONT SQUAT

6x30kg pendolo
6x30kg pendolo
6x30kg pendolo variato
3x40kg 3 sec fermo in basso
3x50kg 3 sec fermo in basso
2x60 kg
2x65 kg
2x65 kg

BICIPITI MANUBRI SEDUTO

6x10+10 kg pendolo
6x10+10 kg pendolo variato
6x12+12 kg pendolo
6x12+12 kg pendolo variato

[nik2]

Ciao, ho visto solo adesso il video dello stacco che hai fallito. La prossima volta usa la presa mista, vedrai che migliorerai il carico sollevato. Ciao.

[pironman]

Proverò, grazie

[Tupac 1991]

Ciao, ho visto solo adesso il video dello stacco che hai fallito. La prossima volta usa la presa mista, vedrai che migliorerai il carico sollevato. Ciao.

Quoto.

[pironman]

31/03/2012

PANCA INCLINATA

20x20
6x40 pendolo
6x45 pendolo
6x45 pendolo vario
3x50 fermo 3"
3x60 fermo 3"
2x70 (troppi)
2x65
2x65

BOARD PRESS STRETTA

10x40
5x50
5x50 pendolo
5x50 pendolo

STACCO

10x20
6x40
5x50
3x60
3x70
4x3x80 kg

BICIPITI BILANCIERE

6x22 pendolo
6x27 pendolo
6x27 pendolo vario
3X29.5 3" fermo
3x34.5 3" fermo
2x34.5
2x37
2x39.5



02/04/2012

SQUAT

6x40
6x50 pendolo
6x50 pendolo
6x50 pendolo vario
3x60 3" fermo
3x65 3" fermo
2x70
2x72.5
2x72.5

MILITARY

6x22 pendolo
6x24.5 pendolo
6x24.5 pendolo vario
3x27 3" fermo
3x32 3" fermo
2x37
2x42
2x44.5

REMATORE BILANCIERE

3x6x42

TRAZIONI SUPINE STRETTE

6-6-5

5 kg sovraccarico

3x3" fermo
3x3" fermo

2-2-2




03/04/2012

PANCA

15x40
15x40
6x50 pendolo
6x50 pendolo
6x50 pendolo vario
3x65 3" fermo
3x67.5 3" fermo
2x70
2x72.5
2x75

PARALLELE

6x pendolo
5x pendolo
5x pendolo


FRENCH PRESS

6x18 pendolo
6x18 pendolo
6x18 pendolo
6x23
6x23
6x23

STACCO

6x42
5x62
4x5x72


addominali

[pironman]

05/04/2012

oggi il front squat mi ha massacrato le spalle, dove appoggia il bilanciere, ad essere sincero non mi piace molto come esercizio finite queste 4 settimane non credo che lo farò ancora.
nel frattempo, in palestra è arrivato il rack, purtroppo è molto grande e il proprietario della palestra sta aspettando il vetraio per togliere il vetro davanti e portarlo dentro, quindi per ora non lo posso ancora usare mi sto arrangiando con il lento avanti come prima.

PANCA

12x50
6x60
6x3x70 kg

SPINTE PANCA INCLINATA

6x16+16 pendolo
6x18+18 pendolo

FRONT SQUAT

6x45 pendolo
6x45 pendolo
6x40 pendolo vario
3x50 3" fermo
3x55 3" fermo
2x60
2x65
2x65 kg

BICIPITI MANUBRIO

6x10+10 pendolo
6x10+10 pendolo vario
6x12+12 pendolo
6x12+12 kg pendolo vario

ADDOMINALI



07/04/2012

oggi ho provato anche la presa mista nello stacco, effettivamente si riesce ad alzare più facilmente il peso ma non mi piace molto come esercizio, quindi lo terrò solo per la prova massimale.

PANCA INCLINATA

8x40
6x40 pendolo
6x40 pendolo
6x40 pendolo vario
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x65
2x65
2x65

BOARD STRETTA

8x40
5x50
6x60
4x70

STACCO

6x40
5x50
4x70
3x80
3x3x90
presa mista
2x90

BICIPITI BILANCIERE

8x22
6x27 pendolo
6x27 pendolo
6x27 pendolo vario
3x34.5 3" fermo
3x37 3" fermo
2x37
2x39.5
2x39.5



10/04/2012

oggi non avevo molta voglia di allenarmi, diciamo per motivi familiari, ho quindi alleggerito un pò la scheda togliendo le serie a pendolo e facendo al loro posto delle semplici serie da 6 ripetizioni. forse farò così anche le prossime volte, devo dire che rimanere molto in tensione con un peso basso non mi piace, preferisco spingere di più con un peso più alto.

SQUAT

6x40
6x50
6x60
5x65
3x70 3" fermo
2x70 3" fermo
2x70
2x75
2x80 kg

MILITARY

10x12 kg
6x22
6x32
6x37
5x37
3x42 3" fermo
3x42 3" fermo
2x42
2x42
2x42

REMATORE BILANCIERE

6x42
6x52
6x62

TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

6-6-5

+ 5 kg

3x3" fermo
3x3" fermo
2

+ 10 kg

2-2













P.S. non l'ho più scritto, ma ogni martedì e giovedì dopo i pesi ho sempre 1 ora di muay thai, non lo salto mai

[pironman]

causa pasquetta, che mi ha fatto saltare un giorno di allenamento, ora ho tre giorni di fila di palestra, due fatti e il terzo questa mattina, sono distrutto!
sarà anche che ho caricato un pò di più, però non riesco nemmeno a distendere il braccio dal male ai tricipiti!
oggi avrei anche panca inclinata, al massimo la faccio leggera leggera


12/04/2012

PANCA PIANA

20x20
15x40
6x50
6x60
3x6x65
3x65 3" fermo
3x65 3" fermo
2x70
2x75
2x80 (l'ultima aiutata)

PARALLELE 10 kg ZAVORRA

6-6-6

FRENCH PRESS

6x22
2x6x27
2x6x29.5 kg

STACCO

8x42
6x52
6x62
5x72
3x82
3x82
3x92
3x92



13/04/2012

PANCA

10x40
10x50
5x60
5x60
5x65
2x70
3x70
3x70

SPINTE MANUBRIO PANCA INCLINATA

6x16+16 pendolo
6x18+18 pendolo

FRONT SQUAT

6x40
6x40
6x40
3x50 3" fermo
3x50 3" fermo
2x60

BICIPITI MANUBRI CONTEMPORANEI IN PIEDI

6x10+10 pendolo
6x10+10 pendolo vario
6x12+12 pendolo
6x12+12 pendolo vario

[pironman]

è da un pò che non scrivo, devo recuperare inserendo tutti gli allenamenti fatti.

14/04/2012

PANCA INCLINATA

25x20 kg
15x30
8x40
3x6x50
3x50 3" fermo
3x55 3" fermo
2x55
2x60
2x60

STACCHI

10x32
6x42
6x52
6x62
3x62 3" fermo
3x72 3" fermo
2x72
2x77
2x77

BICIPITI BILANCIERE

7x22
6x27
6x32
6x32
3x32 3" fermo
3x34.5 3" fermo
2x34.5
2x37
2x37





16/04/2012

SQUAT

6x40
6x50
6x60
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x70
2x75
2x75

MILITARY

10x22
6x32
6x32
6x37
3x37 3" fermo
3x42 3" fermo
2x42
2x42
2x42

REMATORE

6x42
6x47
6x52

TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

6-6-5

+ 5 kg

3 3" fermo
3 3" fermo
2-2-2



17/04/2012

PANCA

10x40
10x50
6x60
6x65
6x70
3x70 3" fermo
3x65 3" fermo
2x70
2x75
2x77.5

PARALLELE LENTE

6-6-5

FRENCH PRESS

3x6x28 kg

STACCHI

8x42
5x52
5x62
5x62
5x72
5x72
5x82
5x92
3x102


con gli stacchi sono proprio contento, ho sollevato per 3 colpi il massimale che avevo fatto a gennaio!


19/04/2012

PANCA

20x20
15x40
10x50
6x60
6x60
5x65
4x70
4x70
3x75
1x80

SPINTE PANCA INCLINATA

6x18+18
6x20+20

SQUAT

6x40
6x50
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x65
2x70
2x75


TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

5-5-5

addominali


21/04/2012

PANCA INCLINATA

25x20 kg
13x30
10x40
6x50
6x55
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x60
2x65
1x70

STACCO

10x40
6x50
6x60
5x70
3x80
3x90
2x90

BICIPITI BILANCIERE

10x22
6x27
6x32
6x32
3x32 + 2x32 3" fermo
3x37 3"fermo
2x37





23/04/2012

con oggi inizia la nuova scheda, proverò per la prima volta il metodo ad onde.

PANCA FERMO 1"

10X40
5X50
5X55
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70


STACCO

7X40
5X60
3X70
3X80
2X90
1X100
3X80
2X90
1X100
3X80
2X90
1X100

REMATORE

5X42
5X52
5X57
5X57
5X57

ADDOMINALI

[pironman]

come al solito, mi sono preso un pò indietro e riporto ora un sacco di allenamenti
se avevo delle considerazioni sugli allenamenti precedenti, non me le ricordo, però volevo dire una cosa riguardo a quello di ieri, facendo il military (e ho provato anche il lento avanti seduto ed è uguale), durante la spinta sento un dolore nel fianco destro, diciamo a metà schiena appena davanti al gran dorsale, un dolore che non mi permette di spingere bene, e che non sento mai in nessun'altro esercizio, e nemmeno a riposo, ma solo durante la spinta. finito l'esercizio, mi rimane questo dolore per una trentina di secondi, poi se ne va, per tornare appena faccio la serie successiva.
è gia la terza settimana, quindi ho deciso che non farò più il military finchè non guarisco, ho chiesto all'istruttore e mi ha detto che è un muscolo usato nei movimenti di spinta (anche se durante la panca non lo sento), mi ha detto il nome ma non me lo ricordo, e dovrei stare un pò a riposo col movimento che mi fa male per non peggiorare le cose.
la settimana prossima magari provo a fare il lento con manubri, e se mi fa anche solo un pò di male direi di sostituire il lento con la panca leggera intanto.



24/04/2012

MILITARY

10x22
8x27
5x32
5x5x37

SQUAT

7X40
5X50
5X60
4X70
2X80
2X90
1X95
1X90
2X80
4X70

TRAZIONI

3 ss
3ps
3pl

3 ss
3ps
3pl

3 ss
3ps
3pl


ADDOMINALI





26/04/2012

PANCA INCLINATA

8x40
5x50
5x60
3x62.5
2x65
5x60
3x62.5
2x65
5x60
3x62.5
2x65
5x60
3x62.5
2x65


STACCHI

7x40
5x60
3x70
3x80
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100


TRAZIONI SN

5-5-5-4-4





28/04/2012

PANCA

13x40
10x50
7x60
4x70
3x72.5
3x75
1x77.5
1x80
1x82.5
2x75
3x70
5x65


SQUAT

5x40
5x50
5x60
3x65
2x70
5x65
3x70
2x75
5x70
3x75
2x80


TRAZIONI SN

5x4

BICIPITI BILANCIERE

7x22
7x27
5x32
3x37
7x29.5
4x34.5
3x37

30/04/2012

PANCA FERMO 1"

8x40
5x50
5x60
3x65
2x70
5x60
3x65
2x70
5x62.5
3x67.5
2x72.5
5x62.5
3x67.5
2x72.5


STACCHI

7x40
4x60
4x70
3x80
2x90
1x100
3x85
2x95
1x105
3x90
2x100
1x110

REMATORE

5x42
5x52
5x57
5x57
5x57




2/05/2012

oggi il military l'ho fatto molto corto e leggero, mi sono fermato appunto per il dolore di cui parlo all'inizio del post

MILITARY

5x22
5x27
5x32
5x37
5x27


SQUAT

6x40
6x50
5x60
3x70
3x80
2x85
1x90
2x80
3x70


TRAZIONI

3ss
3ps
3pl
3ss
3ps
3pl
3ss
3ps
3pl



ADDOMINALI