Massimale lento avanti - aiuto

[°°sOmOja°°]

no, è il lockout

[Tupac 1991]

Grazie Somo grazie a te imparo tante cose. A livello ipertrofico comunque sento in egual modo manubri e bilanciere, però preferisco quest'ultimo perchè mi sembra più efficace, non ha caso è il multiarticolare fondamentale per spalle. Piccolo OT: stamattina ne ho completate 7 da solo con 70kg, la prossima volta si aumenta e a fine mese riprovo il massimale, vorrei raggiungere almeno i 90kg(attuali 85kg circa).

[Tupac 1991]

Impressionante, ho visto ora il video, mamma mia gli atleti russi sono una bomba.

[nik2]

Beh, non è niente in confronto al mio massimale.....Io non mi aiuto con le gambe.........

[Tupac 1991]

Beh, non è niente in confronto al mio massimale.....Io non mi aiuto con le gambe.........

Fai bene:

[Tetsujin]

no, è il lockout

ok allora non avevo capito, quindi in fase di massima estensione delle braccia il bilanciere deve trovarsi dietro la testa. Ho trovato googlando questa immagine che illustra la traiettoria che dovrebbe seguire il bilanciere:



invece di quella rettilinea, in cui si inarca maggiormente la schiena. E' corretta?

[Tupac 1991]

ok allora non avevo capito, quindi in fase di massima estensione delle braccia il bilanciere deve trovarsi dietro la testa. Ho trovato googlando questa immagine che illustra la traiettoria che dovrebbe seguire il bilanciere:



invece di quella rettilinea, in cui si inarca maggiormente la schiena. E' corretta?

Io uso questa anche da seduto, cerco di non inarcare la schiena(almeno ci provo e direi che mi riesce discretamente).

[nik2]

Ho riesumato questa discussione perchè da domani e per 6 settimane allenerò il lento avanti come consigliatomi da Somoja. Alla fine vedremo se riuscirò a schiodarmi dal mio vergognoso massimale di 60 kg.

1°sett: 5x10 x 50-60% kg. 30
2°sett: 5x8 x 55-65% kg. 36
3°sett: 5x6 x 60-70% kg. 40
4°-6°sett: ripeti (eventualmente cercando di aumentare un pò i carichi)
Ciao.

[°°sOmOja°°]

in bocca al lupo.
se ti sembra troppo leggero, invece di aumentare il carico, aumenta il fermo al petto e in fase di lockout e, eventualmente, aggiungi una o 2 serie oltre quelle programmate.

[Busdrago]

ma prima di dire che 60kg è vergognoso.. quanto pesi? perchè un massimale di lento avanti in piedi pari al proprio peso è un ottimo risultato... (se pesi 60kg quindi sei ok..).
anche io ho notato una notevole differenza tra lento in piedi e lento seduto (sia davanti che .. come facevo prima.. dietro).. c'è una bella differenza.. minimo 10kg.

[nik2]

Credimi, è veramente un massimale da neonato stitico. Sono alto (si fa per dire) 1.72 ed al momento peso 75 kg. Già che ci siamo, informo che ieri ho fatto il primo allenamento, beh ho fatto il 5x10 di lento avanti con 30 kg., intervallo di 1.30', non particolarmente duro ma tutto sommato le ultime ripetizioni le ho sentite pesati, essendo abituato al massimo a fare 5x5.