Diario di Pippoz89-Only the Brave

**Tetsujin** · 19-04-2012, 03:26 PM

il ladder è corretto, quella che hai fatto è 1 serie (55 reps).
Volendo dopo quella da 9 avresti potuto ricominciare da 1 facendo così una seconda serie.
Puoi anche inserire un sovraccarico (volendo)

**pippoz89** · 19-04-2012, 03:30 PM

ok allora avevo capito bene.Col sovraccarico però farei molta fatica, magari posso alternare le settimane in cui in una faccio ladder e l'altra 6x4 con sovraccarico.oppure come ho fatto ieri è troppo eccessivo come cosa???

**Tetsujin** · 19-04-2012, 03:51 PM

Ma no non è eccessivo, semplicemente devi fermarti prima. Nel ladder non devi arrivare al cedimento, quando arrivi ad un n° di rep pesante interrompi la serie e ne cominci una nuova (partendo da 1 rep) in tale modo mantieni freschezza e puoi fare anche 5 serie senza grossi problemi.
Se tu hai fatto un ladder da 10 reps tirate al cedimento (in 1 serie) avresti dovuto fermarti a 9 reps e ricominciare con una seconda serie (che sarebbe stata magari da 6-7 reps).
Potresti anche (volendo) inserire un sovraccarico in modo da fermarti prima alla 1° serie (nel range 6-7 reps).

**pippoz89** · 20-04-2012, 02:04 AM

Originariamente Scritto da Tetsujin

Ma no non è eccessivo, semplicemente devi fermarti prima. Nel ladder non devi arrivare al cedimento, quando arrivi ad un n° di rep pesante interrompi la serie e ne cominci una nuova (partendo da 1 rep) in tale modo mantieni freschezza e puoi fare anche 5 serie senza grossi problemi.
Se tu hai fatto un ladder da 10 reps tirate al cedimento (in 1 serie) avresti dovuto fermarti a 9 reps e ricominciare con una seconda serie (che sarebbe stata magari da 6-7 reps).
Potresti anche (volendo) inserire un sovraccarico in modo da fermarti prima alla 1° serie (nel range 6-7 reps).

Ok allora proverò a fare così.

Cmq tornando alla seduto di oggi

Panca piana 6x4 80% 1 RM pesante 95kg/95/95/95/95/95 rest 2'---->tutto ok.sinceramente credevo di non farcela invece sono riuscito
Squat su MP 6x2 80% 100/100/100/100/100/100 rest 1'30"---->tutto ok
croci 4x8 17.5+17.5/+17.5+17.5/17.5+17.5/17.5+17.5 rest 1'30"--->penso di poter aumentare tranquillamente
calf in piedi su MP 5x12 100/100/100/100/100 rest 1'30"
push down 3x10 59/59/59---->il tricipite sta tornando finalmente
Alla fine ho fatto un 2x10 distensioni con manubri da seduto per vedere come reagivano i triceps ed è andata bene

Domani riposo e poi ultima seduta della settimana sabato!

**Tupac 1991** · 20-04-2012, 12:01 PM

Originariamente Scritto da pippoz89

Ok allora proverò a fare così.

Cmq tornando alla seduto di oggi

Panca piana 6x4 80% 1 RM pesante 95kg/95/95/95/95/95 rest 2'---->tutto ok.sinceramente credevo di non farcela invece sono riuscito
Squat su MP 6x2 80% 100/100/100/100/100/100 rest 1'30"---->tutto ok
croci 4x8 17.5+17.5/+17.5+17.5/17.5+17.5/17.5+17.5 rest 1'30"--->penso di poter aumentare tranquillamente
calf in piedi su MP 5x12 100/100/100/100/100 rest 1'30"
push down 3x10 59/59/59---->il tricipite sta tornando finalmente
Alla fine ho fatto un 2x10 distensioni con manubri da seduto per vedere come reagivano i triceps ed è andata bene

Domani riposo e poi ultima seduta della settimana sabato!

Vai alla grande zio!!!Poi vedrai i risultati!