Originariamente Scritto da
°°sOmOja°°
ciao nick
premesse:
conosco il ciclo Ed Coan \ Phillipi (i titolari dei diari da cui lo hai copiato a loro volta lo avevano letto\copiato dal mio
)
l'ho usato 2 volte sullo stacco da terra e trovo sia un buon programma per lo stacco (e solo per quello, viste le basse ripetizioni e altre caratteristiche specifiche del programma) per atleti quantomeno intermedi (diciamo con un massimale di 2xBW)
ho provato personalmente lo smolov su un movimento di overhead press (la push press con fermo al petto) e non è andata male però ho dovuto sottostimare l'1RM di riferimento
onestamente se dovessi tornare indietro non ripeterei il programma perchè è pensato per un'alzata molto diversa (lo squat) e a ragione, sebbene la push press si presti maggiormente a questo tipo di programma rispetto al lento avanti.
1 ripetizione di lento avanti è molto diversa da una ripetizione di squat e lo stickin point nello squat (se hai una buona esecuzione) è molto meno rischioso rispetto ad uno stickin point (o una ripetizione tirata alla morte) di lento avanti.
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sebbene io sia un sostenitore delle basse\medie ripetizioni sono anche convinto che un principiante (e con 60kg di 1RM sul lento avanti lo sei, perlomeno su questo esercizio specifico) si cresce molto di + in termini di massimale e di massa muscolare lavorando su un range di ripetizioni + alte
mi orienterei su qualcosa che ti porti ad lavorare su 6-10 ripetizioni per almeno 6 settimane e solo a quel punto penserei ad abbassare le ripetizioni per ricercare un picco di forza massimale
anche dei banali 5x10 con carichi a salire in una seduta, con una seconda seduta di supporto 5x10x50% dell1RM potrebbero fare il loro sporco lavoro, oppure:
1°sett: 5x10 x 50-60%
2°sett: 5x8 x 55-65%
3°sett: 5x6 x 60-70%
4°-6°sett: ripeti (eventualmente cercando di aumentare un pò i carichi)
seduta di supporto 1°-6°sett: 5x10x50%
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