Massimale lento avanti - aiuto

[nik2]

Non lo conosco, mi sono sempre limitato al 5x5, puoi indicarmi dove posso trovare lo smolov? Grazie. Rettifico lo ho trovato, ma non è usato solo per lo squat? Inoltre temo che non ce la farei a fare una cosa simile.....

[°°sOmOja°°]

ciao nick

premesse:
conosco il ciclo Ed Coan \ Phillipi (i titolari dei diari da cui lo hai copiato a loro volta lo avevano letto\copiato dal mio )
l'ho usato 2 volte sullo stacco da terra e trovo sia un buon programma per lo stacco (e solo per quello, viste le basse ripetizioni e altre caratteristiche specifiche del programma) per atleti quantomeno intermedi (diciamo con un massimale di 2xBW)

ho provato personalmente lo smolov su un movimento di overhead press (la push press con fermo al petto) e non è andata male però ho dovuto sottostimare l'1RM di riferimento
onestamente se dovessi tornare indietro non ripeterei il programma perchè è pensato per un'alzata molto diversa (lo squat) e a ragione, sebbene la push press si presti maggiormente a questo tipo di programma rispetto al lento avanti.

1 ripetizione di lento avanti è molto diversa da una ripetizione di squat e lo stickin point nello squat (se hai una buona esecuzione) è molto meno rischioso rispetto ad uno stickin point (o una ripetizione tirata alla morte) di lento avanti.

---

sebbene io sia un sostenitore delle basse\medie ripetizioni sono anche convinto che un principiante (e con 60kg di 1RM sul lento avanti lo sei, perlomeno su questo esercizio specifico) si cresce molto di + in termini di massimale e di massa muscolare lavorando su un range di ripetizioni + alte

mi orienterei su qualcosa che ti porti ad lavorare su 6-10 ripetizioni per almeno 6 settimane e solo a quel punto penserei ad abbassare le ripetizioni per ricercare un picco di forza massimale
anche dei banali 5x10 con carichi a salire in una seduta, con una seconda seduta di supporto 5x10x50% dell1RM potrebbero fare il loro sporco lavoro, oppure:

1°sett: 5x10 x 50-60%
2°sett: 5x8 x 55-65%
3°sett: 5x6 x 60-70%
4°-6°sett: ripeti (eventualmente cercando di aumentare un pò i carichi)

seduta di supporto 1°-6°sett: 5x10x50%

[nik2]

Molte grazie, appena finito questo ciclo lo proverò. Alla prossima.

[Tetsujin]

conosco il ciclo Ed Coan \ Phillipi (i titolari dei diari da cui lo hai copiato a loro volta lo avevano letto\copiato dal mio )

eheh vero, credo che la recente diffusione dell'ed coan philippi recentemente abbia seguito questo percorso: Somoja (fonte orginale) -> diario di Tetsujin -> diario di Tupac -> diario di nik2 -> ?

[Tupac 1991]

ciao nick

premesse:
conosco il ciclo Ed Coan \ Phillipi (i titolari dei diari da cui lo hai copiato a loro volta lo avevano letto\copiato dal mio )
l'ho usato 2 volte sullo stacco da terra e trovo sia un buon programma per lo stacco (e solo per quello, viste le basse ripetizioni e altre caratteristiche specifiche del programma) per atleti quantomeno intermedi (diciamo con un massimale di 2xBW)

ho provato personalmente lo smolov su un movimento di overhead press (la push press con fermo al petto) e non è andata male però ho dovuto sottostimare l'1RM di riferimento
onestamente se dovessi tornare indietro non ripeterei il programma perchè è pensato per un'alzata molto diversa (lo squat) e a ragione, sebbene la push press si presti maggiormente a questo tipo di programma rispetto al lento avanti.

1 ripetizione di lento avanti è molto diversa da una ripetizione di squat e lo stickin point nello squat (se hai una buona esecuzione) è molto meno rischioso rispetto ad uno stickin point (o una ripetizione tirata alla morte) di lento avanti.

---

sebbene io sia un sostenitore delle basse\medie ripetizioni sono anche convinto che un principiante (e con 60kg di 1RM sul lento avanti lo sei, perlomeno su questo esercizio specifico) si cresce molto di + in termini di massimale e di massa muscolare lavorando su un range di ripetizioni + alte

mi orienterei su qualcosa che ti porti ad lavorare su 6-10 ripetizioni per almeno 6 settimane e solo a quel punto penserei ad abbassare le ripetizioni per ricercare un picco di forza massimale
anche dei banali 5x10 con carichi a salire in una seduta, con una seconda seduta di supporto 5x10x50% dell1RM potrebbero fare il loro sporco lavoro, oppure:

1°sett: 5x10 x 50-60%
2°sett: 5x8 x 55-65%
3°sett: 5x6 x 60-70%
4°-6°sett: ripeti (eventualmente cercando di aumentare un pò i carichi)

seduta di supporto 1°-6°sett: 5x10x50%

Scusami Somoja ma so che lo Smolov è pensato per lo squat, ma c'è lo Smolov jr che so che può essere usato benissimo anche alla bench press, al lento e allo stacco da terra...è così?Perchè in futuro avrei intenzione di usarlo per lento e bench press(il mio lato più debole in assoluto). Ultima domanda, per lo Smolov jr meglio il lento seduto o in piedi? Perchè io lo eseguo sempre seduto per tenere ferma la schiena e spingere solo con i deltoidi e i tricipiti(e penso intervenga anche il petto in piccola dose).Grazie anticipatamente per la risposta e scusami nik per questa digressione personale!!!

[Karwoski91]

io credo che il lento si debba fare rigorosamente in piedi....facendolo sulla panca si rischia di trasformarla in un inclinata e falsare il peso......poi vuoi mettere lento in piedi e varianti push etc...sono una figata da fare altro che lento seduto

[°°sOmOja°°]

ciao tupac
solo lo smolov originale è pensato per lo squat, lo smolov jr semplicemente NON è lo smolov, ma una variante edulcorata creata da altri
alla fine si tratta solo di numeretti messi insieme, niente di magico
il punto è che lavorare ad alta intensità, alto volume e alta frequenza su movimenti in cui è + facile infortunarsi è + rischioso (e il lento eseguito male\in condizioni di fatica è piuttosto rischioso per la spalla)

è meglio il lento seduto o in piedi? meglio per cosa? per la massa? per la forza?
non credo esista un "meglio"
di certo il lento in piedi è un esercizio "di forza" molto + completo, ti dà la possibilità di completare veramente l'alzata (chiudendo con il bilancere DIETRO la testa, così come dovrebbe essere), riduce il sovraccarico sulla colonna se ben eseguito, allena gli stabilizzatori del tronco e tante belle cose.
secondo me il lento seduto non è un "lento" (termine che nasce dalla pesistica, quando la 3° alzata era la "distensione lenta", o "press")

ad ogni modo tutto dipende dagli obiettivi che ti poni
probabilmente anche una panca molto inclinata (80°) è un buon esercizio per i muscoli di spinta e ti porta ad eseguire un movimento meno innaturale rispetto ad una panca con schienale a 90°

lo smolov in qualunque versione lo consiglierei solo ad atleti intermedi\avanzati con una ottima padronanza delle esecuzioni
per il resto c'è di meglio

[°°sOmOja°°]

io credo che il lento si debba fare rigorosamente in piedi....facendolo sulla panca si rischia di trasformarla in un inclinata e falsare il peso......poi vuoi mettere lento in piedi e varianti push etc...sono una figata da fare altro che lento seduto

anche io sono un amante dell'allenamento rude e visto che non mi paga nessuno per allenarmi preferisco giocare con questi esercizi tradizionali (d'altronde l'allenamento deve essere anche un piacere e i gesti atletici hanno un significato anche psicologico per noi)

se l'obiettivo è quello di avere i deltoidi a palla di cannone sicuramente gli strumenti sono molteplici e il lento avanti in piedi è UTILE ma non indispensabile (così come la panca piana lo è per il petto)

[nik2]

Ovvio, anche io il lento lo intendo rigorosamente in piedi. Ciao.

[Karwoski91]

per me è superiore alla panca......toglietemi tutto tranne il lento ahah