causa pasquetta, che mi ha fatto saltare un giorno di allenamento, ora ho tre giorni di fila di palestra, due fatti e il terzo questa mattina, sono distrutto!
sarà anche che ho caricato un pò di più, però non riesco nemmeno a distendere il braccio dal male ai tricipiti!
oggi avrei anche panca inclinata, al massimo la faccio leggera leggera


12/04/2012

PANCA PIANA

20x20
15x40
6x50
6x60
3x6x65
3x65 3" fermo
3x65 3" fermo
2x70
2x75
2x80 (l'ultima aiutata)

PARALLELE 10 kg ZAVORRA

6-6-6

FRENCH PRESS

6x22
2x6x27
2x6x29.5 kg

STACCO

8x42
6x52
6x62
5x72
3x82
3x82
3x92
3x92



13/04/2012

PANCA

10x40
10x50
5x60
5x60
5x65
2x70
3x70
3x70

SPINTE MANUBRIO PANCA INCLINATA

6x16+16 pendolo
6x18+18 pendolo

FRONT SQUAT

6x40
6x40
6x40
3x50 3" fermo
3x50 3" fermo
2x60

BICIPITI MANUBRI CONTEMPORANEI IN PIEDI

6x10+10 pendolo
6x10+10 pendolo vario
6x12+12 pendolo
6x12+12 pendolo vario