Che ne pensate di questa scheda?

[24mandrake]

ho trovato nel forum una scheda cosi:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Che ne pensi? Per quanto tempo potrei usarla?

Il fatto è che questa scheda è anche buona, solo che devo sostiuire gli esercizi che potrebbero appesantire la zona lombo sacrale con altri.... Mi aiutate?