E' poco chiara, se la traduci è meglio. Poi dovresti specificare qual' è lo scopo del tuo allenamento (se massa definizione forza o altro) sennò nessuno può darti una mano! Poi sarebbe meglio se posti informazioni su di te, tipo peso, altezza, età, da quanto ti alleni, con quale frequenza e se stai seguendo una dieta. Insomma, più informazioni dai meglio è! Ciao