allora, ho calcolato i miei massimali con questo metodo:
prima ho usato un calcolatore su internet che mi ha dato un massimale approssimativo per ogni esercizio, poi ho eseguito delle serie di riscaldamento in questo modo:
1a serie 10 rip 40% del massimale ipotetico
2a serie 5-6 rip 50/60%
3a 2-3 rip 80%
4a 1 rip 90%
5a 1 rip 100% e se non andava bene diminuivo o aumentavo
il tutto con riposo totale tra una serie e l' altra

Panca biana con bilancere: 67 kg
Rematore singolo manubrio 37 kg


stacchi e squat sono stati un problema, era la prima volta che eseguivo squat libero e la prima volta in assoluto gli stacchi, ho lavorato sulla tecnica prima di iniziare, ma ho sentito un po di dolore sulle ginocchia dopo lo squat.

Squat 80 kg
stacchi 65 kg

i massimali di squat e stacchi sono veramente scandalosi, quindi questi giorni cercherò di lavorare molto sulla tecnica, soprattutto per evitare infortuni.