Guarda, l'integrazione non è una cosa necessaria ma puo essere usata come un supporto ma comunque;
se magari hai la possibilità di andare in una palestra o addirittura di procurarti da te attrezzi adeguati, direi che puoi inizarti a concentrarti su tutto il corpo e vedrai che anche con una semplice bench / trazioni i volume delle tue braccia inizierà a cambiare ovviamente sempre in base alla tua ossatura.