Dieta principiante massa

[matman]

Grazie della pronta risposta..

Condivido tutto quello che mi hai segnalato, che poi erano infatti i miei principali dubbi.
1) La frutta presa durante un pasto completo, leggendo su internet, ne rallenta la digestione.
Come suggerito la toglierei, ma devo mantenere il fabbisogno calorico, con cosa posso sostituirle? (2750Kcal con 2400Kcal di base, non posso scendere penso)
2) Non ho ben capito dove dovrei assumere le whey (non sono contate nel totale perchè le assumo a giorni alternati)
Intendevi dopo palestra o dopo il pasto (cena insomma)?
3) Le proteine alte le ho notate.. Per tirare giù la dieta ero partito col farne una da 3200Kcal e ripartizione 25/50/25 per stare largo e poterla aggiustare bene, ma
non avevo fatto i conti che erano circa 220gr di proteine.. Penso di doverle ridurre soprattutto durante gli spuntini. (passare da 80gr a 50gr di affettati)

[Gr00ws]

Adesso me la stampo è perfetta! Grazie xD !

[Stl4794]

davvero ottima dovevo postare la stessa domanda grazie mille

[Bl4cKCrOw]

Grazie della pronta risposta..

Condivido tutto quello che mi hai segnalato, che poi erano infatti i miei principali dubbi.
1) La frutta presa durante un pasto completo, leggendo su internet, ne rallenta la digestione.
Come suggerito la toglierei, ma devo mantenere il fabbisogno calorico, con cosa posso sostituirle? (2750Kcal con 2400Kcal di base, non posso scendere penso)
2) Non ho ben capito dove dovrei assumere le whey (non sono contate nel totale perchè le assumo a giorni alternati)
Intendevi dopo palestra o dopo il pasto (cena insomma)?
3) Le proteine alte le ho notate.. Per tirare giù la dieta ero partito col farne una da 3200Kcal e ripartizione 25/50/25 per stare largo e poterla aggiustare bene, ma
non avevo fatto i conti che erano circa 220gr di proteine.. Penso di doverle ridurre soprattutto durante gli spuntini. (passare da 80gr a 50gr di affettati)

1) Potresti alzare le grammature ai carbo, anche se questo vuol dire alzarle anche nel conteggio totale. Tuttavia, considerando i tuoi obiettivi, non credo che possa crearti problemi particolari.
Piccola precisazione: non intendo dire che tu debba togliere del tutto la frutta, ma credo sia importante, anche per te stesso, che sia collocata in modo da non creare problemi col resto, tanto meno di digestione (sempre che tu ne abbia).

2) Scusami. Intendevo nel post-workout, cioè dopo l'allenamento.
http://www.my-personaltrainer.it/int...anabolica.html