Citazione Originariamente Scritto da xSte-87x Visualizza Messaggio
per sviluppare massa, ha senso spezzare una ripetizione dall'altra con più recupero tipo 3-4 minuti (per esempio) invece di 1 e mezzo, cercando di alzare un buon 85% del massimale invece di un 75% come faccio ora per via del recupero minore (considerando come serie e ripetizioni tipiche 3x10 o 4x6)?

Solleciterei maggiormente il muscolo a ingrossarsi o otterrei il medesimo risultato o addirittura sarebbe controproducente?
se alzi il peso, riduci le ripetizioni e aumenti il riposo (detto proprio terra terra). se fai un 3x10, più di tanto in percentuale non puoi caricarci, a prescindere che riposi 1 o 4 minuti tra le serie. poi riposare su un'alzata laterale 3 minuti non ha molto senso, il deltoide è un muscolo piccolo, fa presto a recuperare.

comunque è il lento bilanciere che fa la differenza. tieni presente che io nelle alzate laterali sono sempre stato scarsissimo e non sono mai riuscito sul lungo periodo ad aumentare di molto i carichi dei manubri(ni). dopo tre settimane di lento avanti con il bilanciere, ho riprovato le alzate laterali e il peso sul manubrio era raddoppiato da solo.