Spalle e petto rimangono indietro

[Perdij]

secondo il mio modestissimo parere (non sono un esperto, tantomeno di deltoidi), l'ordine degli esercizi non è il migliore possibile.

per me, volendo mantenere la routine che segui (anche se il lento avanti con bilanciere ti farebbe fare sicuramente un salto avanti, è quello l'esercizio principe per le spalle), sarebbe più sensato ordinarli così: lento manubri (esercizio principale, sul quale spendere gran parte delle energie), alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi (quest'ultimo specialmente con carichi più leggeri, se il peso è troppo elevato la palla passa subito al trapezio, come nel tuo caso).

in ogni caso la tua scheda, presa integralmente, non mi convince per niente. le sessioni 1 e 2 andrebbero inframmezzate con la 3 (1-3-2, altrimenti alleni gli stessi muscoli due volte di seguito), poi la panca alta prima della panca piana perché?, e tanti altri particolari.

ti consiglio di leggere con attenzione gli argomenti in evidenza nella sezione programmazione e pianificazione dell'allenamento, la cosa non può che giovarti.

[xSte-87x]

secondo il mio modestissimo parere (non sono un esperto, tantomeno di deltoidi), l'ordine degli esercizi non è il migliore possibile.

per me, volendo mantenere la routine che segui (anche se il lento avanti con bilanciere ti farebbe fare sicuramente un salto avanti, è quello l'esercizio principe per le spalle), sarebbe più sensato ordinarli così: lento manubri (esercizio principale, sul quale spendere gran parte delle energie), alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi (quest'ultimo specialmente con carichi più leggeri, se il peso è troppo elevato la palla passa subito al trapezio, come nel tuo caso).

in ogni caso la tua scheda, presa integralmente, non mi convince per niente. le sessioni 1 e 2 andrebbero inframmezzate con la 3 (1-3-2, altrimenti alleni gli stessi muscoli due volte di seguito), poi la panca alta prima della panca piana perché?, e tanti altri particolari.

ti consiglio di leggere con attenzione gli argomenti in evidenza nella sezione programmazione e pianificazione dell'allenamento, la cosa non può che giovarti.

bhe, posso provare a invertirli come suggerisci tu martedì, quando rientro in palestra. Credo che la panca alta prima della panca piana sia una specie di riscaldamento (o almeno io la prendo così) e comunque come avrai già notato l'istruttore mi ha segnato 3 esercizi di fila che interessano bene o male i medesimi gruppi muscolari per ogni cosa. Vedrò di dare una lettura anche nella sezione suggerità nel frattempo

[muscle94]

quoto tt quello che ha dett perdij,potresti programmare anke in modo diverso se vuoi;
io ti consiglio(parere di un principiante)di impostarlo cosi':
petto-tricipiti-polpacci
quadricipiti-spalle-addominali
dorsali-bicipiti-femorali

[xSte-87x]

bene oggi provo. Un'ultima curiosità che non mi è chiara: per sviluppare massa, ha senso spezzare una ripetizione dall'altra con più recupero tipo 3-4 minuti (per esempio) invece di 1 e mezzo, cercando di alzare un buon 85% del massimale invece di un 75% come faccio ora per via del recupero minore (considerando come serie e ripetizioni tipiche 3x10 o 4x6)?

Solleciterei maggiormente il muscolo a ingrossarsi o otterrei il medesimo risultato o addirittura sarebbe controproducente?

[Perdij]

per sviluppare massa, ha senso spezzare una ripetizione dall'altra con più recupero tipo 3-4 minuti (per esempio) invece di 1 e mezzo, cercando di alzare un buon 85% del massimale invece di un 75% come faccio ora per via del recupero minore (considerando come serie e ripetizioni tipiche 3x10 o 4x6)?

Solleciterei maggiormente il muscolo a ingrossarsi o otterrei il medesimo risultato o addirittura sarebbe controproducente?

se alzi il peso, riduci le ripetizioni e aumenti il riposo (detto proprio terra terra). se fai un 3x10, più di tanto in percentuale non puoi caricarci, a prescindere che riposi 1 o 4 minuti tra le serie. poi riposare su un'alzata laterale 3 minuti non ha molto senso, il deltoide è un muscolo piccolo, fa presto a recuperare.

comunque è il lento bilanciere che fa la differenza. tieni presente che io nelle alzate laterali sono sempre stato scarsissimo e non sono mai riuscito sul lungo periodo ad aumentare di molto i carichi dei manubri(ni). dopo tre settimane di lento avanti con il bilanciere, ho riprovato le alzate laterali e il peso sul manubrio era raddoppiato da solo.