Che ne pensate di questa scheda?

[24mandrake]

E' poco chiara, se la traduci è meglio. Poi dovresti specificare qual' è lo scopo del tuo allenamento (se massa definizione forza o altro) sennò nessuno può darti una mano! Poi sarebbe meglio se posti informazioni su di te, tipo peso, altezza, età, da quanto ti alleni, con quale frequenza e se stai seguendo una dieta. Insomma, più informazioni dai meglio è! Ciao

Ok. La riscrivo qui.

Giorno a:

10 minuti di corsa vel 6 pend 6
riscaldamento con circod or ( ruotare le braccia a cerchio) 3 serie da 15
dist manubri panca piana 3 serie da 10
croci panca inclinata 3 serie da 12
vertical traction 3 serie da 10
rematore manubri panca a 45' 3 serie da 12
curl manubri panca a 45' 3 serie da 10
push down 3 serie da 10
crunch
10 minuti di corsa vel 6 pend 3

Giorno B:

10 minuti di corsa vel 6 pend 6
riscaldamento con circod or ( ruotare le braccia a cerchio) 3 serie da 15
upper back 3 serie da 10
tirate al petto 3 serie da 12
leg press 3 serie da 10
leg ext 3 serie da 12
curl manubri p scott 3 serie da 10
crunch
10 minuti di corsa vel 6 pend 3

Informazioni personali:

Ho 23 anni, peso 78kg, sono alto 1.77 e mi alleno da quasi 3 mesi ed ero fermo da 4-5 anni.
In palestra vado 2 volte massimo 3 a settimana. Lo scopo del mio allenamento è la massa muscolare. Non seguo una dieta.

Vorrei capire anche in funzione di questa scheda, in che modo aumentare gli addominali e i pettorali... Grazie a tutti quelli che risponderanno...