comunque come allenamento faccio mercoledi: petto - tricipiti (solo 2 serie) -addominali, venerdi: spalle e gambe e avambracci , domenica: dorso - tricipiti - bicipiti - addominali
Mercoledi:
-panca piana 4x12
-panca 30° 4x12
-croci 3x12
-parallele 3x6
-eventuali flessioni finali
-addominali 3x20 , 3x20 alzate gambe, 3x 20 obliqui
Venerdi:
-squat 3x10
-stacchi 3x10
-quadricipiti 3x10
-polpacci 3x40
-leg curl 3x10
-alzate busto inclinato 3x15
-alzate lateriali 3x15
-lento dietro 3x15
-alzate per trapezio 3x15
domenica:
-trazioni presa normale 3x8
-trazioni presa inversa 3x8
-bicipiti su panca 3x15
-bicipiti curl bilanciere 3x15
-tricipiti parallele 3x6
-tricipiti tra 2 panche 3x10
-tricipiti bilaciere presa stretta 3x10
+addominali
avambracci lunedi e giovedi
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