con i carichi sono messo così:
11 kg per le alzate laterali con cavo (con 13 kg avevo appunto quel "problema" che dicevo nel post precedente, ho provato anche con 15kg ma sono troppi almeno per ora considerando che sono 3x12)
16 kg con le spinte
9 kg per le alzate laterali con manubri
e quando arrivo a finire ogni serie sono proprio distrutto (in allenamento non mi risparmio dato che voglio ottenere risultati) il problema è che ne vedo molto pochi per queste benedette spalle
foto al momento no ne ho, vedo se riesco a farne qualcuna in settimana
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