prima volta stacchi, panca, dubbi

[Ilguista]

si...ora comincio a capire meglio. della serie: Spingi e Tira INDIETRO. quindi spinta sui talloni e

una specie di sitting down come nel back squat ?

[Perdij]

così

http://www.youtube.com/watch?v=SDc7tBDhPtE

questo è uno stacco al ginocchio ma fa vedere bene com'è un buon passaggio.

[Ilguista]

grazie perdij!
tra poco provo a mettere in pratica i tuoi consigli, ricercando un maggiore sbilanciamento indietro e una maggiore spinta di gambe! e mi rifilmo

[Ilguista]

OGGI WORKOUT bello lungo da 1ora e 55 minuti

STACCO 75KG: 6-4-3-3 una serie in più perchè non mi piacevano per niente
PANCA 37KG: 9-5-5-3 una serie in più perchè mi sono scappate delle ripetizioni
REMATORE 30KG: 5X5 aumentato di 5kg dall'altra volta, cercando di usare maggiormente il dorso.
trazioni supine:10x1
piegamenti: 4x7 la spalla sx fa meno rumore
crunch: 4x12

video:

stacco
http://youtu.be/wXofgf1qM9o
http://youtu.be/_7vVZpjLsUI
http://youtu.be/hBr6tHGKGCw

panca
http://youtu.be/wnqEkca4MBk
http://youtu.be/BXABZfrsZRU
http://youtu.be/Dp-xBoP64Go

rematore
http://youtu.be/eHiH4mbkxJA
http://youtu.be/qsrcA9dPlx0

nello stacco continuo ad infilare, pur concentrandomi su una maggiore spinta delle gambe, mi è piaciuta forse solo una o due ripetizioni, devo tirare di più indietro e tenere quelle tibie, ma proprio non le sento. sono inca****o.

nella panca ho cercato di fare una traiettoria che partisse più verso i piedi, a volte ho fatto meglio a volte peggio, però mi è piaciuta di più.

[Ilguista]

oggi:

stacco 75kg: 7-5-4 video: http://youtu.be/4sltP7wv-W4
panca 37kg: 8-6-4 video: http://youtu.be/p-A3206qvaM
zercher squat 25kg: 5x5 video: http://youtu.be/Xt0CTR3NaU0
trazioni prone: 10x1
piegamenti: 4x7
crunch 4x12

[Ilguista]

big col bilanciere di oggi:
panca 40kg: 8-6-4 aggiunto 3 kg, impegnativa più che altro di testa
zercher 25kg: 5x5 impegnativo solo di fiato
rematore 30kg: 5x5 facile apparte il notevole sollecitamento della zona lombare (è il mio anello debole in questo esercizio)

video panca http://youtu.be/sNfyzG2ooYk
video zercher http://youtu.be/jHosnm3YjNo
video rematore http://youtu.be/GXOWermSaEU

[Perdij]

quando ho detto che il 5x5 di squat era impegnativo di fiato, somoja mi ha messo a farlo in 5x10
in ogni caso lì puoi e devi dare di più. il video va molto a scatti e non si capisce, ma penso che dovresti controllare un po' più il movimento in discesa.

nel rematore mi raccomando di mantenere contratta tutta la fascia addominale e non usare solo i lombari. personalmente credo che un complementare specifico per i lombari, leggero ma ad alto volume (4/5x10), non ti farebbe che bene