Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[Tupac 1991]

principiante principiante non mi ci sento...bene o male in palestra ci giro da 3/4 anni seppur solo da un anno ho iniziato sul serio a fare palestra!!più che altro mi definirei ignorante nel senso che molte metodologie di allenamento non le conosco!infatti volevo proprio provare qualcosa di serio e nuovo per vederne i risultati!però se dici che è meglio la scheda che hai postato tu ok accetto.

Non dico che è meglio, dico che l'altra era troppo voluminosa. Troppi esercizi e pianti la tenda in palestra così. se vuoi ci sono un sacco di metodologie carine, magari puoi provare un hit o l'heavy duty modificato di Dorian Yates, ma secondo me bisogna avere più esperienza.

[Tupac 1991]

Tu cosa intendi per qualcosa di serio?Alla fine la scheda che ho postato è piuttosto classica, ma è abbastanza intensa, poi magari oltre le serie composte ci metti qualche altra tecnica d'intensità come lo stripping e qualcos'altro.

[pippoz89]

Non dico che è meglio, dico che l'altra era troppo voluminosa. Troppi esercizi e pianti la tenda in palestra così. se vuoi ci sono un sacco di metodologie carine, magari puoi provare un hit o l'heavy duty modificato di Dorian Yates, ma secondo me bisogna avere più esperienza.

Infatti generalmente ci sto minimo 2 ore in palestra, a volte mi viene voglia di fermarmi direttamente li per il giorno dopo :-)

Tu cosa intendi per qualcosa di serio?Alla fine la scheda che ho postato è piuttosto classica, ma è abbastanza intensa, poi magari oltre le serie composte ci metti qualche altra tecnica d'intensità come lo stripping e qualcos'altro.

Per serio intendo qualche tecnica diversa da quelle classiche che ho provato fino ad ora!per questo ero rimasto colpito dalla multi(che se però hai detto che serve per un ciclo di forza non c'entra molta)oppure dal REST PAUSE.Ora però me ne hai citate delle altre e non ci capisco più una mazza :-))

[Tupac 1991]

Infatti generalmente ci sto minimo 2 ore in palestra, a volte mi viene voglia di fermarmi direttamente li per il giorno dopo :-)



Per serio intendo qualche tecnica diversa da quelle classiche che ho provato fino ad ora!per questo ero rimasto colpito dalla multi(che se però hai detto che serve per un ciclo di forza non c'entra molta)oppure dal REST PAUSE.Ora però me ne hai citate delle altre e non ci capisco più una mazza :-))

Per me fai multifrequenza, vedi che cresci anche in massa. A me rest pause non piace molto, che tecniche hai provato?Io farei in questo modo. 2 mesi di multifrequenza, per esempio ti puoi avvicinare a un ciclo russo e poi intensità/qualità in monofrequenza, e qui potresti usare tante cose, ma capisci pure che non posso farti tutto io. Ti ho dato uno schema di multifrequenza e uno di monofrequenza, poi sta a te arricchirlo e modificarlo in base alle tue esigenze e alle varie metodologie e tecniche d'intensità. Ad esempio nella fase di intensità/qualità puoi inserire jumpset, superserie, serie composte, serie giganti, stripping, controllo del TUT, isometriche ecc...Però serve una scheda che posti e che ti piace per poi adeguarla a tutto.

[Tupac 1991]

Ah in palestra stacci tra 40 a 90 minuti. In intensità meglio tra 40 e 60.

[pippoz89]

aspetta ma per intensità/qualità intendi definizione???

[Tupac 1991]

aspetta ma per intensità/qualità intendi definizione???

Come vuoi, non esiste un allenamento di definizione, in quanto si fa a tavola, quindi scordati di alzare le ripetizioni, perchè così non si definisce è solo un falso mito da palestra lol.