Ciao a tutti sono nuovo...confido nei vostri consigli!

[Tupac 1991]

Ok quindi tu mi consiglieresti una MULTI piuttosto che REST PAUSE???Posso chiederti cosa cambia sostanzialmente tra le due??ah e preferirei impostare l'allenamento su 4 giorni la settimana

Ok lo puoi fare facendo A-c-b-d dove fai un richiamo leggero di stachi. La multifrequenza è FORZA. Tutto il resto non lo è perchè la forza funziona solo in multifrequenza, cioè ripetendo gli esercizi base più volte alla settimana, lo schema è quello, poi devi scegliere il metodo per applicarlo(mettere progressioni, scegliere complementari adeguati, percentuali di carico, recuperi ecc...).Visto che non sai impostare un programma di questo tipo ti consiglio di leggere qualcosa, come il diario di Somoja o quello di tetsujin o se vuoi, anche se sono meno esperto il mio. Poi puoi vederti "come allenarsi con i pesi" di Ado Gruzza. qualcosa di Boris Sheiko, un Bill starr, insomma internet serve apposta. Poi posti la scheda qui e la si valuta. Il rest pause non c'entra niente con la multi, si usa in monofrequenza ed è una tecnica di allenamento.

[pippoz89]

ah ecco sono due cose diverse!!io ora che devo fare massa quindi la MULTI non mi serve suppongo..o sbaglio???

[Tupac 1991]

ah ecco sono due cose diverse!!io ora che devo fare massa quindi la MULTI non mi serve suppongo..o sbaglio???

Dipende, si può fare anche, ognuno dice la sua su questo, secondo il mio parere per l'ipertrofia è meglio la mono, ma usando breve e intenso non tutto quel volume.

[pippoz89]

ma infatti la mi era una proposta di scheda!per monofrequenza quindi dovrei fare un muscolo solo una volta alla settimana?

[Tupac 1991]

ma infatti la mi era una proposta di scheda!per monofrequenza quindi dovrei fare un muscolo solo una volta alla settimana?

Non è proprio così, hai le idee un pò confuse, comunque la scheda che hai postato ti ho già deto che mi sembra troppo voluminosa per un principiante come te(figurati che manco io per ora farei tanto volume), tu devi lavorare sull'intensità e sulla brevità, quindi un ora al masimo di allenamento, ma intenso.Vedi questa ti piace?

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

[pippoz89]

principiante principiante non mi ci sento...bene o male in palestra ci giro da 3/4 anni seppur solo da un anno ho iniziato sul serio a fare palestra!!più che altro mi definirei ignorante nel senso che molte metodologie di allenamento non le conosco!infatti volevo proprio provare qualcosa di serio e nuovo per vederne i risultati!però se dici che è meglio la scheda che hai postato tu ok accetto.

[Tupac 1991]

principiante principiante non mi ci sento...bene o male in palestra ci giro da 3/4 anni seppur solo da un anno ho iniziato sul serio a fare palestra!!più che altro mi definirei ignorante nel senso che molte metodologie di allenamento non le conosco!infatti volevo proprio provare qualcosa di serio e nuovo per vederne i risultati!però se dici che è meglio la scheda che hai postato tu ok accetto.

Non dico che è meglio, dico che l'altra era troppo voluminosa. Troppi esercizi e pianti la tenda in palestra così. se vuoi ci sono un sacco di metodologie carine, magari puoi provare un hit o l'heavy duty modificato di Dorian Yates, ma secondo me bisogna avere più esperienza.